sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

PARA ENXUGAR OS QUILINHOS E TER MAIS QUALIDADE DE VIDA COMECE A ORGANIZAR O SEU PRATO.
E aí, já começou a o seu desafio?
Está treinando,aprendendo,assimilando e praticando,persistindo,relembrando o eu propósito?
Está tomando dois litros e meio de líquidos por dia?
O hospital do coração em São Paulo fez um sugestão do prato ideal, que ajuda no nosso propósito.
1/2prato composto de hortaliças e legumes(cozidos ou crus) + 1/4 do prato com carboidrato e uma leguminosa(por exemplo:arroz integral e feijão) +1/4 com uma proteína(carne de soja,frango,peixes ou queijo)+ 1 fruta..
Este prato é um ótimo representante de refeição saudável e balanceada pois engloba todos os alimentos da pirâmide alimentar.
Para não enjoar:
1-O arroz pode ser substituído por:batata, mandioca ou macarrão integral.
Obs:A nutricionista Ludmila do Hospital Santa Genoveva ,de Uberlândia(MG),recomenda a ingestão desse grupo a noite não é ad guado por que o corpo utiliza menos energia para realizar suas funções básicas.(porção ideal 3 colheres de sopa rasas.
2-O feijão(leguminosa) pode se trocado por grão de bico,soja,lentilha,ervilha(porção ideal 3 colheres de sopa rasas)
3-Carnes,pode ser substituída por ovos,quinoa,proteína texturizada de soja(3 colheres de sopa cheia)
Porções certas:
1-Carboidratos:.2 a 3 porções no dia;
2-Hortaliças: 3 porções ao dia;
3-Legumes :2 a 3 porções ao dia;
4-Proteínas: 2 a 3 porções ao dia;
5-Frutas: 3 a 4 porções ao dia;
6-Óleos e gorduras vegetais: 1 a 2 porções ao dia.;
7-Água: pelo menos 2 litros(para cada 1 caloria ingerida deve ser ingerida 1ml de água.
Veja como é tranquilo alimentar bem!
Café da manhã:
1 copo de 250ml de vitamina de banana,água de coco,canela ou 200ml de suco de mamão papaia com abacaxi, raspinha limão ou 200ml de suco de abacaxi,água de coco,gengibre,1 folha de couve,ou 1 copo de suco de laranja com um colher de café de pó de guaraná ou 1 copo de suco de morango,framboesa,amora, ou um copo de  vitamina com leite  desnatado,mamão papaia e duas colheres de semente de linhaça ou  1 copo de suco de abacaxi com manga, 1 fatia de pão integral.(Completamos uma sugestão que emagrece muito é barata e para sete dias).Faça a lista do que precisa e deixe pronta.Para não ter desculpa.
3 horas depois:
Uma fruta(Kiwi,mexerica,pera,maçã,pêssego,mamão pequeno,laranja).
Almoço: sempre nas horas certa.
Desafio:Fazer uso  de um café d manhã o mais natural possível(aproveite a sugestão e frutas no intervalo).  


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