HOJE....  SEXTA-FEIRA

Com as nossas orientações, sei que têm feito milagres, e agora com alguns quilos a menos vamos melhorar mais ainda a sua vida.

Reserve um dia na sua agenda para cuidar apenas de você.

Reúna algumas amigas e vamos lá.

1-Comece com uma esfoliação superficial no rosto.

Receita Esfoliante para qualquer tipo de pele.

A - Meio mamão pequeno e uma colher de açúcar cristal.

Misture os ingrediente e aplique no rosto com movimento circulares, esfoliando bem.

Argila, também é uma boa opção.

Enxágüe bem o rosto.

Passe um tônico facial (Uso o Nourifusio, da Herbalife).

HIDRATAÇÃO RENOVA OS CABELOS

Cabelos ressecados, sem brilho e quebradiços podem ganhar mais vida com uma boa hidratação. O desafio, aqui, é escolher corretamente os ingredientes das máscaras hidratantes de acordo com as necessidades dos fios no momento. Veja alguns ingredientes poderosos:

·                                 Ceramidas - São proteínas da seda, que melhoram a estrutura dos cabelos, selando as cutículas (parte externa dos fios), reforçando a estrutura capilar e aumentando a resistência;

·                                 Aloe vera - Também conhecida como babosa, é uma planta que possuí inúmeras propriedades regeneradoras, curativas, umectantes, lubrificantes e nutritivas. Também contém diversos aminoácidos (componentes das proteínas) e alto poder de hidratação;

·                                 Queratina - Um dos principais componentes da estrutura dos cabelos é recomendado para fios que estejam quebradiços, com a estrutura comprometida. Ajuda a selar as escamas;

·                                 Lanolina - Obtida da lã de carneiro, é uma emulsão de gordura de lã purificada em água. É uma cera natural e costuma ser utilizada como amaciante;

·                                 Chocolate – Elemento oleoso que contém zinco (chocolate amargo);

·                                 Manteiga de Karitê - É indicada para cuidar dos fios ressecados e quebradiços.  Substância umectante e hidratante, possui propriedades emolientes, proporciona maciez e hidrata as madeixas.

Não lixe os pés nem corte a cutícula

Uma observação importante que o médico faz é a de não lixar os pés. “Isto piora a hiper ceratose, o chamado “cascão” do calcanhar. Faça apenas uma esfoliação no local com cremes esfoliantes”, recomenda o dermatologista.

As cutículas devem ser apenas afastadas ou empurradas e, nunca, cortadas, para evitar ferimentos e infecções nos dedos. “As unhas podem ser pintadas com freqüência. Se houver reações no local, como vermelhidão, pode ser reação alérgica ao esmalte”, diz Almeida.

PARE UM POUCO.

Limpe o corpo.

Faça um bom suco de cenoura com laranja(500ml de água em um liquidificador ,uma cenoura, 1 laranja).Bata tudo. Este primeiro copo coe só a metade.

ALGUMAS DICAS PARA UMA ESCOVA PERFEITA ,FEITA EM CASA.

1) Não exagere no condicionador ou creme hidratante durante o processo de lavagem, isso faz o cabelo pesar e parecer oleoso, daí a escova não?Pega? Legal; 

2) Não escove os cabelos molhados. Antes de tudo, seque com uma toalha e depois com o secador. Só comece a escovar quando os cabelos estiverem apenas úmidos. Se o seu cabelo é crespo, então parta para a escova com o cabelo um pouco mais molhado;

3) Use um secador profissional em potência alta e quente (apenas morno não adianta). Utilize escova redonda com o cabo de madeira. Quanto maior for o comprimento dos fios, maior deve ser a escova;

4) É importante dividir os cabelos antes de começar a escova. Separe em quatro partes, pelo menos. Prenda com?Piranhas? Para facilitar o manuseio. Vá soltando as mechas aos poucos, conforme necessário;

5) O seu cabelo é rebelde? Existem produtos especiais para domá-los, eles modelam os fios e ajudam a escova a deslizar facilmente; 

6) Deslize as escova da raiz até as pontas, o secador deve acompanhar este movimento. São necessárias de 3 a 4 escovadas por mecha; 

7) Escove uma metade do cabelo, depois a outra. Não é necessário colocar força na?Puxada?, Apenas ter a mão firme. Para facilitar o processo, você pode prender com um elástico encapado (para não arrebentar os fios) as mechas já escovadas; 

8) Quem tem o cabelo crespo precisa concentrar esforços na raiz. Não adianta nada alisar o comprimento e deixar a raiz?Meio ondulada?;

9) O secador deve ser posicionado na parte de cima da mecha e acompanhar o comprimento do cabelo de cima pra baixo, isso ajuda a fechar as escamas dos fios;

10) Depois de todo o cabelo escovado, volte a alisar a parte da nuca, atrás das orelhas e franja. Algumas poucas gotas de silicone abaixam os arrepiadinho persistentes.

PARE MAIS UM POUQUINHO,E MAIS UM COPO DE 500ML DE CENOURA COM LARANJA(COADO)

Um bom banho.

Escolha aquela roupa que você gosta.

Aproveite as amigas e dê um bom passeio.

Feliz Sábado.

ECONOMIZE DINHEIRO E FIQUE MAIS SAUDÁVEL

Quando a família entra em crise financeira, geralmente as crises emocionais e espirituais acompanham.

Então, diminui as compras de verduras e frutas (a saída é comprar nas promoções e o que é de época). Cancelam a academia(Saída ande de bicicleta ou caminhe, economize a gasolina e ganhe em saúde).Começam a comer alimento calóricos, por conta da ansiedade, aumenta o consumo de álcool(Pense.Vai resolver o problema financeiro? A resposta para a mente é um NÃO, bem grande e mude o foco para as soluções da crise, treine e isso vira habito).Sair para comer fora não é a melhor saída os fast-food, engordam e saem caro.

Outras saídas:

Plante o que você pode plantar em um pequeno canteiro (não vai precisar comprar).

Elimine cafezinhos, refrigerantes. Só fazem mal e você gasta muito dinheiro.

Substitua por sucos naturais (frutas baratas e de épocas).

Coma mais refeições vegetarianas (você não vai gastar com remédios),

Coma em casa.

Emagrecer é perder peso? Muitas pessoas ainda confundem emagrecer com perder peso.
Antes de abordar esta diferença é necessário definir dois conceitos de extrema importância, quando falamos em emagrecer:

Composição corporal – O peso do nosso corpo (peso bruto) é constituído em termos gerais pelo peso da massa gorda e magra (músculos, ossos, etc.).

Percentagem de massa gorda – É a percentagem do peso total que corresponde a gordura.

Índice de massa corporal (IMC) – Parâmetro obtido dividindo o peso sobre a altura ao quadrado. Ex: 68Kg/1702 (homem com 1,70m e 68kg).

Esclarecidos estes conceitos, é mais fácil agora perceber a diferença entre emagrecer e perder peso. Emagrecer significa perder gordura (massa gorda), enquanto perder peso significa diminuir o peso bruto, não só através da redução da percentagem de massa gorda, mas principalmente à custa da degradação dos nossos ossos, órgãos, músculos e pele. É isto que acontece quando se faz uma dieta muito restritiva e sem acompanhamento médico, o que infelizmente acontece com frequência, originando inúmeros problemas.

Perigo das dietas muito restritas
- Perda de peso irreal sob a forma de água;
- Maior possibilidade de engordar posteriormente, com menos quantidade de comida e com ganhos de peso superiores;
- Maior dificuldade em emagrecer;
- Perturbações psíquicas/comportamentais (aumento da irritabilidade, menor capacidade intelectual);
- Diminuição da massa, resistência e força muscular;
- Degradação da estrutura óssea, que pode levar à osteoporose precoce;
- Susceptibilidade aumentada a infecções e anemias;
- Amenorreia;
- Problemas renais;
- Envelhecimento precoce por desestruturação do tecido cutâneo.

Finalmente, emagrecer!

Siga estas regras básicas…
- Não perder mais de 2kg a 2,5kg por mês;
- Comer pelo menos 6 vezes ao dia e em pequenas quantidades;
– Não saltar refeições;
- Faça exercício físico regularmente;
– Beber 2 a 3 litros de água por dia;
- A composição do total calórico diário deve ser de 35% proteínas, 40% hidratos de carbono (complexos) e 25% de gorduras (mono e poli-insaturadas);
- O pequeno-almoço deve constituir 25% do aporte calórico total, o almoço 35%, jantar 25%, sendo os restantes 15% distribuídos pelo meio da manhã, lanche e ceia.

Cuidados alimentares

A evitar:
- Pão branco, arroz, massa e batatas;
- Refrigerantes, bebidas alcoólicas;
- Bolos, doces, chocolates, bolachas;
- Carnes gordas;
- Manteigas, natas, queijo e leite gordo;
- Fritos, enchidos;
- Molhos gordurosos;
- Salgados, folhados, fast-food.

Aconselhado:
- Pão integral ou misto;
- Cereais integrais, legumes;
- Sumos naturais, água;
- Frutos frescos, compotas acalóricas;
- Carnes brancas, peixe;
- Leite, iogurtes e queijos magros;
- Grelhados, cozidos, assados;
- Limão, azeite, alho, e ervas aromáticas;
- Sandes de fiambre magro, peru, frango;
- Sopa, saladas, omeletas;

Revista EcoNews Nº 5

DEPOIMENTOS DE ALGUNS PARTICIPANTES DO ENCONTRO DE QUINTA-FEIRA

Sou Márcia tenho 45 anos, sou viciada em comida e drogas para emagrecer.Nunca tive a oportunidade de participar de um encontro como esse.Neste primeiro encontro descobri a causa, o início dos meus vícios, em 45 minutos de encontro conversando com a psicóloga descobrimos coisas que nunca pensei que afetaria o meu peso. E o melhor com as tarefas de casa vou utilizar tudo que descobri em meu favor e nunca mais vou engordar por estes motivos.Obrigada.Encontro-te na próxima quinta, no meu horário, via internet.

Eu fiquei assombrada com o número de gordos que encontro na rua, triste em saber que faço hoje parte deste grupo. Sei que se continuar assim vou morrer.Hoje penso que o mundo não foi feito para quem está gordo, às vezes sinto dificuldade de levantar da cama, por causa do meu peso e da minha depressão.Neste primeiro dia de atendimento, senti bem como não sinto há anos senti acolhida aceita.Tenho lido o blog e aplicado às sugestões, mas agora sei que tenho algo mais um acompanhamento que me diz você não esta só. Estou aqui e me interesso de verdade em te ajudar. Que paz. Sônia 26 anos.

QUANTAS CALORIAS DEVO CONSUMIR?

O consumo de calorias varia de acordo com sexo, idade, rotina de atividades físicas, altura, peso atual.

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2.67 x idade)] + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)

- Se você é homem, sua TMB = [293 – (3.8 x idade)] + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1.60m tem uma TMB = 247 – (80.1) + (642.40) + (430) = 1239.30 Kcal.

Para emagrecer o total de calorias consumidas deverá ser inferior ao total de calorias gastas.

Exemplo:

X = Gasto calórico do corpo: 2000 Kcal 

Y = Calorias ingeridas: 1500 Kcal

X – Y =  -500 Kcal (débito)    R=resultado/ emagrecimento

Pense qual o seu nível de atividade?

Sedentário – Dia a dia muito sedentário – Nenhuma atividade física programada

Levemente ativo – Dia a dia movimentado s/ atividade física programada ou Atividade Física Programada 3x por semana, 30 mim por dia

Moderadamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física moderada Ou Atividade física forte 3x por semana, mais de 30 mim por dia

Muito ativo – Dia a dia movimentado e atividade física forte Ou Atividade física intensa todos os dias de 1 a 2 horas por dia

Extremamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física intensa todos os dias por mais de 3 horas por dia.

DESAFIO ELEVE SEU NÍVEL DE ATIVIDADE PARA MUITO ATIVO.

Para emagrecer o ideal é diminuir no máximo 500 a 600 calorias diárias, aumentando principalmente a atividade física.

Pessoas com problema de saúde têm que consultar um médico.

Gasto de calorias por atividade esportiva (1 hora)

1-Atividade sexual 700calorias

2-Subir escadas 1.100 calorias

3-Bicicleta ergométrica- 250 calorias

4-Caminhada 320 calorias

5-Futebol- 660 calorias;

6-Passear de bicicleta 300calorias

Lembre-se dieta e exercícios físicos são primordiais para o controle de peso.

Para aumentar energia atividade física.

Para melhorar o humor: 20 minutos diários de exercícios físicos agrega um novo humor e são tão eficazes quanto os medicamentos para o tratamento de depressão e stress.

TABELA BÁSICA DE CALORIAS:

1-Um pão francês (50g) 135 calorias

2-Pão de queijo 1 unidade 20g 68CALORIAS

IDEAL: PÃO DE CENTEIO INTEGRAL- 1 FATIA 58CALORIAS

Leite em pó integral (1 colher de sopa 20mg) 99 calorias

Leite de soja (1 copo 200ml) 120 calorias

Leite com chocolate 1 copo 200ml- 222 calorias

IDEAL: Leite semi desnatado (240ml)- 115 calorias

1 refrigerante coca-cola 350 ml  137 calorias

Queijo mussarela 1 fatia 47 calorias

Iorgute-Natural light paulista  1 unidade 57calorias

Margarina  1 colher  de chá 10g- 74 calorias

Óleo de soja 1 colher de sopa -90 calorias

Azeite de Oliva 1 colher de sopa 90 calorias

Maionese 1 colher de sopa 191 calorias

Arroz com feijão 2 colheres de sopa 75 calorias

1colher de sopa de arroz branco- 41

Carne de panela 1 bife 100g 230 calorias

1 cachorro quente-com maionese e molho a vinagrete 624 calorias

1 misto quente 1 unidade 283

SUBSTITUIÇÃO

1 COLHER ARROZ INTEGRAL- 22 CALORIAS

PÃO DE CENTEIO INTEGRAL- 1 FATIA 58CALORIAS

1copo de leite semi desnatado (240ml)- 115 calorias

Forçando um pouquinho a fazer uma atividade física.

1-Se tiver um tempo livre,saia da frente do computador e Tv, faça a caminhada de 30 minutos;

2-Se passa muito tempo no trabalho,procure levantar e dar uma volta de 15m;

3-Prefira subir 4 andares diariamente e descer o máximo possível .Deixe o elevador em repouso:

4-Caminhe mais,use menos o carro ou o transporte coletivo.Deixe o transporte longe do trabalho, obrigue-se a caminhar.

Veja a diferença que faz poucos minutos de atividade física diária:

Caminhada: 3,5calorias por minuto;

Andar de bicicleta: 6 calorias por minuto;

Natação: 11,56calorias por minuto;

Corrida 12 calorias por minuto;

DESAFIO:Fazer estas pequenas mudanças no dia-a-dia.

Vamos começar?

Anote quantas vezes você conseguiu realizar mudanças  e quais?

EMAGRECENDO E OBTENDO QUALIDADE DE VIDA

RELEMBRANDO:

1-Um hábito é conquistado pela:

A - Repetição:

B-Persistência;

C-Propósito.

2-Segundo: Ingerir 2 litros de liquido dia.

Não pode ser refrigerantes, refrescos.

Sugestões: Sucos calmantes naturais (hortelã com, alface, ou maracujá, ou abacaxi, ou melão ou laranja com chá de camomila) Chás de (hortelã, melissa, camomila).

500ml em jejum e 500ml 19:00h.

3-Retirar a farinha branca do seu cardápio e substituir pela integral (pão-integral, arroz integral, macarrão integral).

4-Aproveite e retire também o açúcar branco, substitua pelo mascavo ou mel.

5-Comece a alimentar com o prato ideal:

½ prato composto de hortaliças e legumes (cozidos e crus);

¼ carboidrato e leguminosas (ex.arroz integral e feijão);

¼ proteínas (carne de soja, frango, peixes ou queijos).

5-Trabalhar os problemas emocionais que impedem você de emagrecer;

Dia 19/01/12- estaremos atendendo o primeiro grupo(pela internet) para avaliação de problemas que impedem o emagrecimento.Reserve o seu horário.

E-mail: rocha.psi@hotmail.com

6-Leia a lista do que está atrapalhando você emagrecer e trabalhe firmemente para eliminá-los;

7-Sorrir um grande remédio para emagrecer;

8-Abuse dos alimentos crus, os quilinhos a mais vão desaparecer;

9-Continue fazendo exercícios de relaxamento para emagrecer;

PONTUANDO DE 1 A 10, QUANTO VOCÊ VENCEU EM DESAFIOS ESTA SEMANA?

Pese: Anote o seu peso e vamos pontuar toda semana como vencendo desafios, e participando dos atendimentos psicológicos todas as semanas, você está emagrecendo e adquirindo qualidade de vida.

FELIZ FINAL DE SEMANA, e lembre-se, no final de semana não pode sair do regime.Não existe férias para regime e estilo de vida saudável.

RELAXE E EMAGREÇA TENHA MAIS QUALIDADE DE VIDA

O Jornal ALEF - Edição 1.524, mostra que para perder peso precisa RELAXAR. Pesquisadores Israelense identificaram um gene que nos faz sentir vontade de comer- quando estamos sob stress-doces e comidas gordurosas.

O estudo foi publicado na revista especializada “Proceedings of. The National Academy of Sciences”. Segundo Alon Chen, um dos autores do estudo, os cientistas queriam descobrir por que a pessoas recorriam aos biscoitos calóricos quando se sentiam pressionados em casa ou no trabalho. Durante experimentos com ratos, eles perceberam que um determinado gene bombeia uma proteína chamada Ucn3 em momentos de estresse.

Produzida no cérebro, essa proteína afeta todo corpo, incluindo o coração, os músculos, o fígado e o pâncreas. Ela aumenta o apetite e afeta nosso grau de satisfação, além de alterar a maneira como o corpo usa a insulina, hormônio crucial para o processamento de açúcar em energia. Por essa razão, o gene descoberto estaria ligado não só à obesidade como também ao diabetes tipo 2.

Aqui vai mais uma prova, segundo informações da BBC, uma pesquisa feita na Nova Zelândia constatou que relaxar é a melhor forma de acabar com a guerra entre você e a balança.

A pesquisa acompanhou por dois anos o progresso de 225 mulheres acima do peso ou obesas, que participaram de diferentes programas para emagrecer. Um dos grupos se destacou pela perda de peso – uma média de 2,5 quilos.

“Descobrimos que a intervenção mais bem sucedida envolveu o intenso treinamento em técnicas de relaxamento ao mesmo tempo em que equipamos as mulheres para reconhecerem e evitarem estresse que leva uma pessoa a comer”, disse a co-autora da pesquisa, Caroline Horwath, do Departamento de Nutrição Humana.

DESAFIO DE HOJE:

A-Tirar pequenos intervalos para relaxar durante o dia.

Sugestões de alguns exercícios:

1-Feche os olhos e pense em algo que irradie uma impressão de tranqüilidade e contentamento, como por exemplo, as serenas águas de um lago à hora do crepúsculo.

2-Exercícios respiratórios a orientação é para não pensar; ficar apenas prestando atenção à própria respiração, ou seja, em estado de contemplação, sem atividade do pensamento.

3-Comece observando sua testa. Há alguma tensão por ali? Se houver, relaxe solte os músculos da região. Agora note seus ombros e faça o mesmo. De novo com os quadris. Agora pegue um objeto qualquer que esteja perto de você e segure-o com os braços estendidos à frente. Procure agora reduzir o excesso de tensão muscular, relaxando o que for possível no braço e na mão enquanto continua segurando o objeto.

4-Há duas formas de se relaxar na postura: através de várias operações de relaxamentos parciais (testa, ombros, quadris, pernas) ou uma só: de uma vez você solta o que puder no corpo inteiro. Fazendo, rapidamente você vai descobrir sua melhor maneira. Sem contar que, quando se tornar um hábito, você nem precisará comandar conscientemente. E se quiser que isto aconteça mais rapidamente, faça alguns exercícios de imaginar-se relaxando na postura em situações variadas.

 Olhe e relaxe......

Importância do alimento cru no emagrecimento e qualidade de vida saudável

O cozimento afeta o limento integral.O cozimento completo destrói de 60 a 70% das vitaminas.Também destrói até 96% da vitamina B 12, além de outro nutrientes que incrementam o sistema imunológico e outras funções corporais.

Ao cozinhar a nossa comida corremos o risco de modificar a estrutura molecular de seus componentes e prejudicar a nossa saúde.

Pesquisa realizada pelo Dr. Brekhman da ex-União Soviética.

Dr.Max, relata que nos seus atendimentos pediátricos muitas crianças morriam, até ele ouvir dos incríveis efeitos da alimentação crua..

Higiene e qualidade dos alimentos

Procedimentos higiênicos durante a manipulação de alimentos são de grande importância na prevenção de doenças e na obtenção de um produto final de qualidade. Cinco elementos merecem atenção nesse sentido: o manipulador propriamente dito (cozinheiro(a) e demais pessoas que venham a lidar com o alimento), os utensílios (talheres, pratos, copos, panelas etc.), os equipamentos ( liquidificador, batedeira, geladeira, fogão, exaustor etc.), o ambiente (piso, parede, teto, iluminação, etc.) e os alimentos.

Cuidados com alimentos - Algumas orientações práticas

Lavar, uma por uma, as frutas, verduras e legumes em água corrente. Não usar sabão ou detergente. Depois de lavadas, deixar de molho por 2O minutos em água com vinagre ou com água sanitária. Para 1 litro de água usar uma xícara de café de vinagre (5O ml) ou 1 colher de sopa de água sanitária (1O ml).

De 0 a 10,quanto já avançou no seu desafio?

BELA SAUDÁVEL,MAGRA E FELIZ

Quando rimos liberamos três principais neuro transmissores envolvido com o humor que realizam comunicação ,entre as celulas no cérebro: a serotonina responsável pela sensação de bem-estar, proporcionado ação sedativa e calmante;a dopamina e a noradrenalina dão energia e disposição.Portanto devem estar sempre em níveis adequados.

Manter um  clima  agradável e bom humor é um ótimo tratamento para a beleza.

Ser bem humorada faz bem a saúde,sorrir faz bem para a musculatura e elasticidade da pele,e desta forma retarda o envelhecimento,faz bem para o coração e estimula as células cerebrais.

Os rabugentos são mais propensos a sofrerem com a depressão.

Explica a Psicóloga Juliana Goldstein.

Portanto comece o dia bem humorado.Coloque logo cedo a sua vida na presença do Senhor.

E o Desafio,esta em pé?

Boa noite.

l

LIMPEZA DO ORGANISMO

Todos os dias ingerimos,veneno,lembramos de alguns vilões(sal,açúcar branco,arroz branco,álcool fumo,gorduras,cloro,resíduos de produtos,agrotóxicos etc.

Não têm com emagrecer adequadamente sem uma boa faxina interna.

A desintoxicação é vista como um forma de zerar o organismo, deixando-o preparado para emagrecer.

A desintoxicação diária é muito importante para uma vida saudável, por que mantém todos os dias a recuperação do organismo.

A melhor forma de fazer esta limpeza é consumir estes sucos em jejum.

Vamos lá.

1-Um limão(com polpa e casca) uma xícara de folhas e talos de hortelã,uma xícara de uva sem as sementes,500ml de água para processar,coe,acrescente um colher de chá de farelo de aveia.

A aveia dá fluidez e volume fecal e ajuda na eliminação de gorduras

2-Utilizar inhame durante uma semana,tem propriedades depurativas e desentoxicates.

3-Um como 500 ml de chá de cavalinha,cubos de abacaxi, 1 kiwi, 1 folha de alface,1 colher de mel,4 folhas de hortelã,1 cubo de gelo.

4-3 hastes de aipo, 5 folhas de espinafre,3 tomates,1 limão com casca e uma maçã.

Bata tudo no liquidificador e coe.

5-Suco de melancia,com salsa e folhas de dente de leão,agrião.

6-Chá de melissa,hortelã,

7-Suco de beterraba, com cenoura.

Não deve comer neste período,carne vermelha,leite de vaca e derivados,farinhas brancas,presuntos,chocolates,doces produtos industria lizados em geral.

Pode comer: arroz integral,soja,carne de aves peixes,iorgute natural,vegetais de cor verde escuro,ovos (2 por semana),legumes,pão e cerais integrais,mel,azeite,lentilha,tofu.

Hábitos a evitar:Não fume, não tome bebidas que contenham álcool,evite medicamentos desnecessários e bebidas com cafeina.

    

O QUE ESTÁ ATRAPALHANDO?
Acabe com as atitudes que ainda atrapalham o seu estilo de vida saudável e esmagrecer
Quais as causas que não permitem você emagrecer?
1-Faça exame de sangue periódico,para observar se não há deficiências ou excessos de nutrientes e de hormônios;
2-Esta consumindo alimentos que seu organismo não digere bem e esta intoxicando se u corpo e impedindo de livrar das gordurinhas?
3-A restrição radical de calorias,travam o emagrecimento;
4-Ficar ongos períodos em jejum, faz armazenar mais gordura;
5-Horários desregrados aumenta os depósitos de gordura,principalmente abdominal;
6-Tomar pouca água prejudica o intestino,aumenta a retenção de líquidos gerando inchaço,fazendo os ponteiros da balança subirem;
7-Dormir pouco emperra a perda de peso;
Como esta enfrentando os seus desafios?
Precisa de ajuda?
Se precisar: e-mail rocha.psi@hotmail.com

PROBLEMAS EMOCIONAIS QUE PODEM IMPEDIR QUE VOCÊ EMAGREÇA OU TENHA UMA BOA QUALIDADE DE VIDA

1-Compulsão Alimentar

Primeiro você precisa reconhecer este problema para vencer a batalha.

A-Sinais da Compulsão:

1-Geralmente começam na infância ou adolescência, as principais causas tendem estar relacionadas com situações traumáticas, aspectos psicológicos, fator genético e baixo autoestima.

Neste item vamos marcar uma sessão para tratar. Marque o seu horário através do email-rocha.psi@hotmail.com

2-Comportamentos básicos que identificam a Compulsão Alimentar:

A-Alimentar-se de maneira mais rápida do que de costume;

B - Comer exageradamente sem fome;

C-Sentir culpa logo após o abuso;

D - Ficar com vergonha de comer perto de alguém;

E - Consumir alimento até sentir-se desconfortável;

F-Tornar-se viciado em dietas para emagrecer;

G - Esconder alimentos para consumir depois;

H-Beliscar guloseimas sempre que estiver abalada emocionalmente;

I-Aumento constante de peso;

Quais os comportamentos que você apresenta?

2-Depressão:

Afeta a pessoa em todos os aspectos, e um dos sintomas é alteração no comportamento alimentar, para mais ou para menos, que pode levá-las a engordar. A depressão leva a pessoa a não ter vontade de fazer dieta, se deprecia, e fica pessimista.

Esta pessoa precisa de tratamento imediatamente.

Neste item também vamos marcar uma sessão para tratamento. Marque seu horário através do email-rocha.psi@hotmail.com

3-Ansiedade:

O vilão número um das dietas. Muitas vezes se apresenta em forma de:ansiedade generalizada,pânico,stress pós-traumáticos,fobia social etc., estas pessoas encontram no alimento um “apoio”para os seus males.

4-Stress:

 O stress influencia no peso corporal através do aumento do cortisol circulante e também pela quantidade de alimento, ingerida, que passa atuar inadequadamente, como” mecanismo anti stress”:

Verifique se na sua vida existe:

A - Dificuldades pessoais muito grandes:

B-Dificuldade com os filhos;

C-Dificuldade com esposo (a);

Dificuldades sexuais;

E - Dificuldades afetivas;

F-Dificuldade de controle de impulsos;

G-Trauma, lembranças ruins do passado que não saem da mente;

Neste item também vamos marcar uma sessão para tratamento. Marque seu horário através do email-rocha.psi@hotmail.com

Verifique a existência destes e outros problemas psicológicos, que esta dificultando ou tornando inviável a perda de peso. Caso haja, precisa ser tratado imediatamente.

PARA ENXUGAR OS QUILINHOS E TER MAIS QUALIDADE DE VIDA COMECE A ORGANIZAR O SEU PRATO.

E aí, já começou a o seu desafio?

Está treinando,aprendendo,assimilando e praticando,persistindo,relembrando o eu propósito?

Está tomando dois litros e meio de líquidos por dia?

O hospital do coração em São Paulo fez um sugestão do prato ideal, que ajuda no nosso propósito.

1/2prato composto de hortaliças e legumes(cozidos ou crus) + 1/4 do prato com carboidrato e uma leguminosa(por exemplo:arroz integral e feijão) +1/4 com uma proteína(carne de soja,frango,peixes ou queijo)+ 1 fruta..

Este prato é um ótimo representante de refeição saudável e balanceada pois engloba todos os alimentos da pirâmide alimentar.

Para não enjoar:

1-O arroz pode ser substituído por:batata, mandioca ou macarrão integral.

Obs:A nutricionista Ludmila do Hospital Santa Genoveva ,de Uberlândia(MG),recomenda a ingestão desse grupo a noite não é ad guado por que o corpo utiliza menos energia para realizar suas funções básicas.(porção ideal 3 colheres de sopa rasas.

2-O feijão(leguminosa) pode se trocado por grão de bico,soja,lentilha,ervilha(porção ideal 3 colheres de sopa rasas)

3-Carnes,pode ser substituída por ovos,quinoa,proteína texturizada de soja(3 colheres de sopa cheia)

Porções certas:

1-Carboidratos:.2 a 3 porções no dia;

2-Hortaliças: 3 porções ao dia;

3-Legumes :2 a 3 porções ao dia;

4-Proteínas: 2 a 3 porções ao dia;

5-Frutas: 3 a 4 porções ao dia;

6-Óleos e gorduras vegetais: 1 a 2 porções ao dia.;

7-Água: pelo menos 2 litros(para cada 1 caloria ingerida deve ser ingerida 1ml de água.

Veja como é tranquilo alimentar bem!

Café da manhã:

1 copo de 250ml de vitamina de banana,água de coco,canela ou 200ml de suco de mamão papaia com abacaxi, raspinha limão ou 200ml de suco de abacaxi,água de coco,gengibre,1 folha de couve,ou 1 copo de suco de laranja com um colher de café de pó de guaraná ou 1 copo de suco de morango,framboesa,amora, ou um copo de  vitamina com leite  desnatado,mamão papaia e duas colheres de semente de linhaça ou  1 copo de suco de abacaxi com manga, 1 fatia de pão integral.(Completamos uma sugestão que emagrece muito é barata e para sete dias).Faça a lista do que precisa e deixe pronta.Para não ter desculpa.

3 horas depois:

Uma fruta(Kiwi,mexerica,pera,maçã,pêssego,mamão pequeno,laranja).

Almoço: sempre nas horas certa.

Desafio:Fazer uso  de um café d manhã o mais natural possível(aproveite a sugestão e frutas no intervalo).