sexta-feira, 30 de março de 2012

FORMANDO CRIANÇAS COM QI BAIXO
O site inglês Daily Mail, reforça que crianças que estão acostumadas a comer batatas fritas pizza, biscoitos, salgadinhos, podem desenvolver um QI baixo para o resto da vida.
Sem contar com os refrigerantes, balinhas, chocolates etc.
Estes especialistas dizem que mesmo que o modo devido alimentar seja corrigido os resultados continuam.
Então qual a saída para os pais responsáveis pela alimentação do seu filho?

quarta-feira, 28 de março de 2012

Faça pequenas mudanças na sua alimentação e note grandes diferenças

Colocar regras muito rígidas prejudica o equilíbrio da dieta

Você já imaginou quão interessante seria conquistar seus objetivos alimentares de forma leve, porém focada? A vida moderna está bastante acelerada e somos condicionados a acreditar que agir rápido é sempre a melhor opção. A ideia é: quanto mais radical for seu comportamento, mais bem sucedido será. Mas esta situação pode gerar muita frustração porque, em relação à dieta acabam sendo criadas muitas regras difíceis de serem seguidas e o equilíbrio das escolhas alimentares fica cada vez mais distante. 
Esquecemos o básico: para perder e manter peso, temos que comer normalmente. Sem radicalização e muito menos sem ocupar nossa mente o tempo todo com este assunto. Ou seja, evite se preocupar demais em não comer ou em transgredir a dieta. 
Portanto, a ordem é desacelerar o suficiente para conseguir pensar, respirar, mastigar e olhar para dentro de você antes de escolher seu alimento. Você não precisa ser perfeito em relação aos seus bons hábitos todos os dias, mas vamos escolher alguns pontos chaves, que farão com que perca peso e, mais do que isso, ganhe saúde! 
Portanto, a ordem é desacelerar o suficiente para conseguir pensar, respirar, mastigar e olhar para dentro de você antes de escolher seu alimento.
1. Crie uma rotina de alimentação, respeitando horários e fracionamento e siga!
2. Coma mais frutas e vegetais
3. Corte calorias das bebidas: sucos de frutas e álcool.
4. Aumente a ingestão de fibras
5. Diminua as calorias "invisíveis" provenientes dos molhos e forma de preparo da comida.
6. Emagreça a carne que você come!
7. Aprenda a escolher as gorduras boas e fugir das más
8. Enfrente seu maior inimigo: compulsão e beliscos
9. Mantenha-se saudável, mas não seja radical nas situações sociais.
10. Movimente-se! 
 

sábado, 24 de março de 2012

COMO ENGORDAMOS.
Primeiro é normal o corpo armazenar gordura, por que é uma excelente fonte de energia e pode ser usada em caso de necessidade.
Então em caso de emergência temos gordura armazenada. O problema está quando ingerimos mais gordura do que precisamos.
Um quilo de gordura armazenada possui 7.700 calorias, então para eliminar um quilo de gordura você precisa criar um déficit calórico de 7.700 calorias, por isso leva tanto tempo para uma perder.
Pense. Leva tempo para engordar, não consegue engordar da noite para o dia.
Você acabou de descobrir que precisa de 2000 calorias diárias para manter seu peso (media geral).
Durante todo o dia você só pode ingerir 2000 Kcal. Coloque este valor para semana.
Ao ingerir qualquer gordura ela é 10 vezes mais fácil de ser estocada e o corpo prefere assim.
Vamos lá! Um pacote de Raffles de 150g contém 851 calorias, comeu lá se foram 40% de SUA NECESSIDADE diária. Pura gordura e carboidratos.Lá se foi os quilos a menos.
Um Sonho de Valsa 113 Kcal se não conseguir comer só um, lá se vai mais 10% da suas necessidades calórica diária.
Um miojo 380 Kcal, puro carboidrato e gordura e assim vai.
Todos estes alimentos ainda têm baixo valor nutritivo.
Então vamos lembrar, se você come correto, pode comer uma quantidade Maior, pois a carga calórica é mais baixa.
Para perder gordura precisa adquirir hábito saudáveis.
Para perder gordura localizada, precisa perder gordura geral do corpo.

sexta-feira, 23 de março de 2012

COMO SE LIVRAR DE HÁBITOS QUE MATAM
A primeira maneira de livrar-se de hábitos que matam, é perguntar para você mesmo se quer ter um futuro. Se a resposta é não continue praticando os mesmos hábitos.
Se for sim, vamos lá.
1-Habito de fumar - Você vai matando as células do seu corpo lentamente.
2-Luz solar-Evite sol das 10:00h ás 16:00h, e use protetor solar.
3-Fuja dos alimentos processados-Ao usá-los ganha peso e perde a beleza da pele. Consuma 5 frutas diárias, 5 vegetais,utilize-os crus,tome pelo menos 2 litros de líquidos dia(não refrigerantes),Exercício físico
4-Álcool-Tem efeito devastador sobre o organismo, seu corpo fica desfigurado.
Saída: http://www.orientacoesmedicas.com.br/sosalcoolismo.asp

sábado, 17 de março de 2012

POR QUE TANTA GENTE RESOLVE ALIMENTAR ERRADO
Será que é resultado da falta de conhecimento ou da vida agitada, corrida ou atribulada?
Ma alimentação começa no berço.
Às vezes os alimentos servidos para crianças pequenas são grandes vilões para a saúde os piores são os refinados (farinhas e açucares simples que no organismo vira glicose muito rápida) e as gorduras trans que são fabricadas industrialmente por processo de hidrogenação e acusadas de aumentar o colesterol ruim.
Atenção. Produtos industrializados costumam ter estes dois ingredientes, então não consuma e não ofereça para o seu filho.
Se desde a gestação foram ensinados a alimentar de forma errada, quando adulto muitas vezes nem tomam conhecimento que existe uma alimentação certa, saudável.
O resultado de uma alimentação errada são as doenças.
Vejam:
1-Obesidade é uma doença caracterizada pelo acumulo excessivo de gordura corporal;
Tratamento: Redução no consumo de calorias, terem bons hábitos alimentares, atividade física;
2-Colesterol O elevado aumento do colesterol na corrente sanguínea pode ocasionar entupimento de veia e artérias, causando infarto ou derrame;
Tratamento: Alimentação equilibrada, evitar alimentos ricos em gorduras, evitar alimentos industrializados, ricos em gorduras trans, aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e atividade física.
3-Gastrite-inflamação na mucosa do estomago que pode ocorrer por fator hereditário, stress, má alimentação, realização de poucas refeições ao dia com grande volume de alimentos;
Tratamento: Comer de forma saudável mais vezes ao dia, em menores quantidades.
4-Diabetes - É causada pela falta de produção ou produção insuficiente de insulina ou pela ação insuficiente da insulina, que faz com que haja um aumento da taxa de glicose.
Trata mento de profissionais capacitados para elaborar um cardápio conforme a realidade da pessoa, controlar o consumo de carboidratos, e incentivar uma reeducação alimentar, alem da pratica de exercícios físico.
5-Hipertensão - Ocorre quando os níveis de pressão arterial encontram-se acima dos valores de referencia para população em geral.
Tratamento-Alimentação saudável. Praticar exercício físico, diminuir o consumo de sal e de alimentos que contem sódio (leia os embalagens).rótulos de 

sexta-feira, 16 de março de 2012

MASSA MUSCULAR EMAGRECER
Emagrecer significa perder massa gordurosa. Essa perda de gordura pode ocorrer sem que você perca peso na balança. Aliás, emagrecer saudavelmente resulta em perder gordura e aumentar a massa muscular magra, fazendo com que você mude a sua composição corporal.
O seu peso é determinado por dois componentes: gordura e massa corpórea magra. A massa magra consiste dos tecidos sem gordura, incluindo músculos, ossos, sangue e órgãos internos. Estas estruturas são responsáveis pela maior parte do seu consumo de energia. 
Para ganhar massa:
1-Exercícios Musculares
2-Consuma alimentos ricos em proteínas;
·                       Peito de Frango Grelhado
·                       Peru
·                       Amêndoas
·                       Caju
·                       Atum em água
·                       Queijo Cottage
·                       Iogurte Light
·                       Sopa de Lentilhas
·                       Clara de Ovos
·                       Macarrão Cozido
·                       Arroz Cozido
·                       Batata Assada
·                       Peixes
·                       Bife Grelhado
·                       Tufo
·                       Leite de Soja
·                       Feijão Cozido
·                       Quinua
·                       Lentilhas
·                       Amaranto
·                       Mariscos
·                       Brócolis
·                       Anchovas


Adicionando alguns desses alimentos em suas refeições, você dará a seu corpo as ferramentas necessárias para desenvolver músculos fortes e saudáveis.

quinta-feira, 15 de março de 2012

SONO AJUDA EMAGRECER
Receitinha da nossa amiga Luana.
Algumas medidas podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:

- consuma alimentos fontes de nutrientes que ajudam na produção dos hormônios envolvidos no sono: 
- alimentos fontes de triptofano, aminoácido precursor de serotonina. Boas fontes de triptofano são: oleaginosas, feijão preto, tâmaras, banana, semente de linhaça; 
- Magnésio, também fundamental para a formação de serotonina, não pode faltar. Em alguns casos, a insônia pode estar relacionada à deficiência de magnésio. Incluam no cardápio alimentos fontes desse mineral: oleaginosas, vegetais folhosos verdes escuros, cereais integrais; 
- o ácido fólico também é importante para a formação deste neuro transmissor. Boas fontes de ácido fólico são: shitake, brócolis, espinafre, rúcula, couve, acelga e almeirão;
- vitamina B6 encontrada nos cereais integrais, oleaginosas e aveia, também faz a conversão de triptofano em serotonina; 

Dica da nutricionista: inclua cereja no seu cardápio! A cereja contém grandes quantidades de melatonina. Seu consumo regular ajuda a melhorar a eficiência do sono. Experimente tomar suco de cereja pela manhã e à noite. 

- cuidado com dietas pobres em carboidratos. Eles são importantes para a regulação da produção de serotonina e melatonina, alterando o sono e o apetite. Boas fontes de carboidratos são: quinoa, amaranto, cereais integrais de forma geral; 
- evite o consumo de bebidas estimulantes (refrigerantes tipo cola, café e chá mate), bem como chocolate. Contêm cafeína, podendo aumentar a ansiedade e prejudicar o sono; 
- mantenha uma alimentação saudável, contendo cereais integrais, hortaliças, frutas, oleaginosas. Evite frituras, doces em excesso, carnes com alto teor de gordura, alimentos industrializados; 
- experimente, na parte da noite, consumir chás que induzam o sono à como: maracujá, maçã, erva doce, capim cidreira, melissa;
- evite ir para a cama logo após o jantar ou lanche da noite, pois com o estômago “cheio”, pode haver desconforto gastrintestinal, prejudicando o sono; 
- pratique atividades físicas regularmente. O exercício aumenta a circulação sanguínea e, assim, acelera a capacidade do organismo de utilizar e eliminar a adrenalina;
- mantenha horários regulares para dormir e acordar. Com o tempo, seu corpo se adapta a manter os mesmos horários diariamente; 
- tome um banho quente antes de deitar. A água quente ajuda a relaxar os músculos; 
- mantenha seu quarto silencioso e escuro na hora de dormir. Luz acesa, TV e computadores ligados prejudicam o sono;
- experimente pingar algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou camomila no travesseiro. Esses óleos ajudam a relaxar e induzem a um sono tranqüilo. 

Lembre-se: uma boa noite de sono é fundamental para termos qualidade de vida!

segunda-feira, 12 de março de 2012

PROBLEMAS DA NOSSA ALIMENTAÇÃO
Nossa alimentação contém excessos de:
-Gordura saturada;
-Colesterol;
-Sal;
-Produtos refinados(como açúcar e farinhas brancas;
-Produtos processados e enlatados(com conservantes e preservativos);
-Fertilizantes e pesticidas;
-Medicamentos ou drogas(como antibióticos,hormônios,etc)
-Estimulantes(como o café).
Pense isso tudo colocado diariamente dentro de você.O que você acha que causa? O que você pena em fazer?
Nossa alimentação têm deficiência ou carência de:
-Proteínas;
-Carboidratos;
-Vitaminas;
-Fibras;
-Minerais;
-Óleos essenciais;
-Oligo elementos;
-Fatores botânicos;
-Água.
O que você precisa começar a fazer hoje para suprir esta carência?

domingo, 11 de março de 2012

CONSEGUINDO ALIMENTAR DE MANEIRA CORRETA
A Bíblia sagrada revela a história de Daniel, um jovem que tinha propósito.
Veja o que Daniel nos ensina, ele propôs em seu coração não se CONTAMINAR, com a porção das iguarias do rei, e nem com o vinho que ele bebia (Dn. 1:8).
Você sabe por que Daniel tinha este propósito? Um dia ele foi ensinado que existe uma comida que agrada a Deus e uma que agrada ao diabo.
Naquele momento ele estava sozinho, sem ninguém para aconselhá-lo o que fazer. E creio que se estivesse alguém dizendo coma , não tem problema ele iria a Deus, e se aconselharia com Ele, e se tivesse vontade de comer errado ele não faria porque pediria força ao Pai para não se CONTAMINAR com as porções diárias que o diabo coloca diante do ser humano.
Pense. Não é preciso que ninguém esteja ao seu lado dizendo o que você deve ou não comer. Se você tem o Temor de Deus em seu coração e a firme certeza de que o seu corpo é o templo do Espírito Santo ,se tem o firme propósito de servir ao Senhor de todo o seu coração e alma, sente vergonha de colocar determinadas iguarias diabólicas em sua boca.E a partir de hoje, em Cristo Jesus não mais o fará.
Pense Daniel arriscou a vida. Não comer da porção do rei siguinificava a morte,por desobediência, mas quando ele decidiu fazer isso ele estava se colocando no centro da vontade de Deus.
Daniel poderia muito bem dizer que iria comer pra não morrer, mas sua decisão foi morrer por não comer.
Pensando hoje em sua vida de alimentação errada, que engorda, e não traz qualidade de vida. Você todos os dias come da comida do rei, busca a morte a todo o momento, gasta todos os dias o dinheiro doado por Deus para tentar adiar esta morte e ainda é pedra de tropeço para a sua família, porque cozinha da comida do rei deste mundo para todas as pessoas que você diz que ama.
Deixa a orientação divina de alimentar do que é natural para seguir o errado, deliberadamente, sem nenhuma justificativa convincente.
Daniel teve a coragem de sacrificar os seus desejos carnais, sua carne dizia come, mas a voz do Espírito Santo dizia não, estes alimentos não são para você.
Se você tem comunhão com Deus, Ele também esta dizendo agora no seu café-da-manhã, o que comer o que você deve fazer para o seu almoço e da sua querida família. Vamos,obedeça.
Não importa o quanto à carne estejam querendo, os mais lindos pratos, alimentos que parecem saborosos na vida (guloseimas, refrigerantes, frituras, açúcar, arroz branco, bebidas alcoólicas, café etc.). Nunca os aceite,pois causará uma má digestão espiritual, um afastamento do seu Criador, um distanciar do seu propósito que é sempre servir a Cristo.Esteja com sua mente clara,para ter discernimento quando o diabo colocar a suas armadilhas bem na sua frente.
Os acontecimentos da vida de Daniel depois do seu propósito foram formidáveis, Deus lhe ofertou sabedoria, conhecimento, visões interpretações de sonhos. Imagine se ele não tivesse propósito?
Deus esta de braços abertos para você, ele convida a dar meia volta na forma que vem conduzindo a sua alimentação. Ele convida a sentar diante Dele agora e fazer o Seu propósito, para ter uma vida de qualidade, até a Sua grande volta. Aceita?
Volte aos Textos e faça junto a Cristo uma reforma de Saúde.
Estou orando por você agora.
Feliz Semana.
                                                                 
                                                                   

sexta-feira, 9 de março de 2012

Como o Alimento Age em Seu Organismo

Sua massa muscular trabalha como uma fornalha, queimando calorias e estocando gordura para energia. Quanto mais músculos você tem, maior será o seu metabolismo, e mais rápido você queimará calorias. Ingerir a quantidade de proteína suficiente diariamente é essencial para manter sua massa muscular para uma boa saúde, energia e controle efetivo de peso.
Proteína Magra + Carboidratos Complexos:
Shakes substituto de refeição, refeição e lanches balanceados. Comendo na linha verde você tem de 3 a 4 horas de energia,
num nível tão elevado quanto ao da comida refinada. Esta é mais longa queima que você pode obter dos alimentos, portanto coma refeições e lanches balanceados a cada 3 ou 4 horas durante o dia.
Proteína magra:
galinha, peixe, carne magra, claras de ovos e produtos de soja. Fornecem de 2 a 3 horas de saciedade mas não ainda um nível tão elevado de energia como as comidas refinadas. Voltar a comer proteína magra a cada 2 a 3 horas, pois isso leva 30 a 60 minutos para o corpo começar a repartição dos alimentos antes do seu nível de açúcar no sangue (saciedade e energia) voltar ao normal.
Carboidrato Complexo:
Frutas, vegetais e grãos: farinha de aveia, arroz integral, macarrão de trigo integral e todo tipo de pão de trigo integral. Fornecem de 30 a 60 minutos de saciedade mas somente a metade do nível de energia da comida refinada. Embora esses alimentos sejam bons pra nós, eles sozinhos não acabam com a fome.
Carboidratos simples:
Açúcar, pão branco, arroz branco, macarrão, batatas, suco de frutas, café e comidas enlatadas. Estes alimentos aumentam e abaixam seu nível de açúcar no sangue muito rápido, dando apenas 10 minutos de energia e saciedade. Carboidratos simples também são convertidos rapidamente em gordura no corpo porque você não pode queimar as calorias tão rápido. “Um momento nos lábios, para sempre nos quadris”.
1. Ingira Carboidratos Complexos e Proteína Magra ao mesmo tempo (linha verde).
2. Coma porções adequadas de frutas, vegetais, grãos, proteínas e gorduras para seu corpo e suas metas.
3. A Associação Americana de Medicina diz  devemos ter um suplemento multi vitamínico para suprir as deficiências de micro nutrientes em suas dietas.
DIETA HERBALIFE.

domingo, 4 de março de 2012

O QUE E COACHING?
Orientação e planejamento de vida.
Assim como um técnico treina seus atletas.
O Life Coach treina as pessoas, capacitando-as a melhorar suas vidas.
Qualquer pessoa pode beneficiar-se com os serviços de um Life Coach. Não importa quem você é,basta querer mudar algo que vai mudar sua vida para melhor.
O nosso objetivo é ajudá-los em qualquer problema e no desenvolvimento pessoal integral, nas dimensões espiritual, física, familiar, psicológica, educacional, profissional, social, ocupacional, lazer.
APROVEITANDO O MÊS DE MARÇO. MÊS DE DA MULHER.ESTAMOS LANÇANDO UMA PROMOÇÃO IMPERDÍVEL(PARA HOMENS,MULHERES).
PARA REALIZAÇÃO DE COACHING ONLINE.
CONTRATE 8 SESSÕES POR E-mail, SENDO DUAS SESSÕES POR SEMANA. PELO VALOR DE  RS 80,00.
APROVEITE ESTA OPORTUNIDADE PARA RESOLVER ALGO QUE O INCOMODE E TRAVA A SUA VIDA.
ENTRE EM CONTATO HOJE MESMO PARA FAZER SUA RESERVA.
HORÁRIOS LIMITADOS.
PROMOÇÃO VALIDA ATÉ 01/04/2012
E-mail: rocha.psi@hotmail.com