SEU CORPO
Deixar a área genital respirando já é meio caminho andado para evitar infecções.
Experimente dormir sem calcinha.
O protetor diário eve ser usado somente durante a menstruação.
Os protetores também abafam a vagina.
Abandone definitivamente,duchas vaginais,absorventes com perfumes e fórmulas caseira para banhos de asssento.
Escolha calcinhas de algodão.
Não lave calcinhas com sabão em pó e sim com sabão neutro ou de coco.
Não deixe pendurada no boxe para secar,pois,devido á umidade,o risco de proliferação de fungos aumenta.
Depois do sexo, ir ao banheiro ajuda na manutenção da saúde íntima,urinar limpa o canal da uretra que pode ser obstruida pela secreção liberada por homens e mulheres durante a relação sexual,evitando infecção.não há nescessidade de correr para o chuveiro.
Use preservativo nas relações sexuais para evitar doenças;
Fuja das calcinhas e calças apertadas.
Nunca emprestes calcinhas e biquines.
Banho muito quente pode irritar a mucosa vaginal;
O ginecologista é seu aliado! Marque consultas periódicas.
Explica Carla Cecarello-sexóloga.

Beba mais chá

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão. 

PASSOS PARA SECAR A BARRIGA

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES 
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO 
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO 
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA 
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM 
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

por Carla Conte | foto Eduardo Svezia

 DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- Passar MUITO TEMPO SEM ALIMENTAR NÃO É BOM , definitivamente não é alimentação saudável , O ORGANISMO SE SENTE DEBILITADO.

2- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.O corpo saudável precisa de vários nutrientes;

3- Faça, pelo menos, 4 refeições por dia Em jejum 500ml de suco ou chá calmante.Um bom desejum,natural(1 fruta, 1 copo de leite, duas fatias pão integral etc)- 3 horas depois um copo de 500ml suco natural, almoço, 3 horas depois um copo de 500ml água e uma fruta, janta( uma sopa, um caldo etc) e antes e duas horas antes de deitar 500ml chá ou sucos calmantes);

4-Não belisque entre as refeições.

5-9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade, e sem açúcar branco utilize o açúcar mascavo;

6-Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

7-Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use o suco de limão.

8-. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho( sem muito tempero industria lizado,use os naturais) e utilize macarrão integral;

9- Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

10-Não  beba refrigerantes, mesmo os light ou diet.

11-Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

12-A água ainda é o melhor hidratante.

13-Sempre, prefira sucos naturais.

14-21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

15- Ingira legumes todos os dias.

16-24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

17- Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra filé.CARNE DE SOJA.

18-. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

19-. Evite atum e sardinha conservados em óleo.

20- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

21- Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

22-. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

23. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

24. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

25. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

26. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

27. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

28. Evite as preparações gratinadas.

29. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

30-Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi desnatado.

31. Evite chocolates, inclusive o diet.

32. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

33. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

34. Se for comer Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

35. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

36-. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

37. Nunca vá ao super mercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

38. Não compre alimentos que devem ser evitados.

39. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Roberta Stella 

Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

50 DICAS QUE FAZEM DIFERENÇA NA GUERRA CONTRA A BALANÇA

Camila Borduqui-Nutricionista.

1-Faça um MIX de castanhas e sementes para polvilhar sobre as saladas-gorduras do bem ajudam a dar saciedade;

2-Coma duas colheres(sopa) de aveia em flocos  todos os dias.Facilita o funcionamento intestino,ajuda a dar saciedade;

3-Uma porção de frutas vermelhas no intervalo entre as refeições,combate os radicais livres(moléculas que impedem o pleno funcionamento das células; roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento;

4-No café da manhã e nos intervalos entre as refeições,coloque 1 colher de colágeno hidrolisado no suco de fruta,chá.A substância reduz o apetite e aumenta a saciedade;

5-Ponha um colher(chá) de canela no seu iorgute matinal,aumenta na perda de peso por ser termogênica;

6-Alimente com o pão natural;

7-Saiba diferenciar a fome daquele vontade de comer;

8-Não compre o que você não pode comer;

9-Coloque o gengibre na sua lista de alimentos preferidos para temperar comida,ele faz seu metabolismo acelerar é termogênico.

10-Uma vez na semana saia de casa para comer algo,desta forma você transforma o ato de comer em passeio divertido.

11-Use o iorgute para preparar molhos.Misture ervas ou limão;

12-Coma mais ao dia.Fazer poucas refeições pode provocar exageros no decorrer do dia;

13-Corte de vez o refrigerante,diminua a ingestão de sucos,trocando-o por água,que não tem calorias;

14-Use chá de preferência o chá verde ele é termogênico;

15-Mastigue bem os alimentos.Dessa forma,percebe o momento que está satisfeita;

16-Tomar 1 copo de suco de cenoura ao dia ajuda perder 2k extras em três meses;

17-Prefira as massas integrais;

18-Tenha frutas picadas e cenouras palitos para driblar o estômago quando a fome apertar;

19-Consuma uma fruta antes da refeições,faz com que você consuma 200 calorias a menos no almoço ou jantar;

20-Faça molho de abacate revigora as saladas de todo dia e ainda é fonte de fibras.Misture duas colheres(sopa) da fruta a 5 folhas de hortelã, 1 colher sopa limão e sal a gosto;

21-Inclua em sua alimentação sementes de romã que diminuem a capacidade do organismo de acumular gordura;

22-Bateu a vontade de comer doce? tenha futas;

23-Não belisque entre as refeições;

24-Pimenta vermelha aumenta a taxa metabólica;

25-A acupuntura pode ajudar no processo de emagrecimento,por que reduz a ansiedade;

26-Engane o estomago mastigando chiclete sem açúcar;

27-Cuidado com o chocolate;

28-Faça `carpacio`de frutas como kiwi,morango,,melão,melancia,abacaxi,carambola,manga e dê um toque misturando hortelã,ou gengibre.

29-Antes de uma festa ,faça uma leve refeição saudável;

30-Diminua o sal da comida,deixa o corpo mais inchado;

31-habitue-se a comer pequenas porções integrais em todas refeições;

32-Troque os queijos gordos pelos light;

33-Cuidado com comidas com sódio como enlatados,embutidos,salgadinhos;

34-Adquira o hábito de comer pelo menos duas frutas dia;

35-Mantenha sua geladeira cheia de alimentos saudáveis,para evitar lanches e as refeições de restaurantes;

36-Cervejinha(álcool) sabota qualquer dieta,favorece o acumulo de gordura abdominal;

37-Faça atividade física,não só queima calorias como deixa o metabolismo do seu corpo mais acelerado;

38-Escute musica enquanto malha e evite a fadiga;

39-Tenha um parceiro(a) de malhação;

40-Quem pratica exercícios acompanhado queima um terço a mais de calorias do que quem faz sozinho;

42-TEREZINHA DIZ QUE,Para quem quer dar um fim a barriguinha, é fundamental que elimine o açucar e os carboidratos refinados;

43-Comer um café da manhã saudável acelera o metabolismo,regula os níveis de açúcar no sangue,e mantém a energia em alta até a hora do almoço;

44-As amêndoas são uma boa fonte de gordura mono insaturada que ajuda queimar gorduras da barriga e ajuda saciar a fome;

45-Aumente o consumo de salmão,reduz a inflamação do corpo;

46-Elime a fritura para eliminar barriga;

47-vegetais verdes como alface,rúcula,espinafre, brócolis tem muitos minerais e pouca caloria e uma elevada quantidade de fibra;

48-Coma uma boa salada na hora do almoço mantém a pessoa saciada, e ajuda comer menos ;

49-Combine exercícios aeróbicos que irão transformar esta gordurinha localizada em energia e até diminuir a sua gordura localizada;

50-Faça tambem exercícios de força ou de musculação para o abdomén,deixando-o mais firme e torneado;

MANTER HÁBITOS SAUDÁVEIS

A medida em que as pessoas se conscientizam da importância de manter hábitos saudáveis e de praticar atividades físicas para garantir melhor qualidade de vida , a expectativa de vida no mundo inteiro aumenta.Mas por um lado as pessoas vivem mais-também graças a constante evolução da Medicina-em contra partida algumas doenças apresentam índices alarmantes.

Atualmente, a obesidade é dos grandes problemas de saúde que atinge pessoas de todas as classes sociais. O peso excessivo causa problemas psicológicos,frustrações,infelicidade.A doença está relacionada com dois fatores preponderantes: a genética e a nutrição irregular: A genética evidencia que existe uma tendencia familiar muito forte para a obesidade,pois filhos de pais obesos têm 80% a 90% de probabilidade de serem obesos.

Dicas de alimentação:

1-Evite o uso de café preto,mate,refrigerantes,chocolates e bebidas com alcoólicas;

2-Não faça uso de carnes gordurosas,defumadas ou salgadas;

3-Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente;

4-Evite enlatados;

5-Use açucar mascavo ou mel;

6-Faça uma alimentação balanceada proteinas,glicidios,lipidios vitaminas e minerais;

7-Ingira alimentos com fibras como frutas,legumes,vegetais e cereais;

8-Evite, manteiga,creme de leite,chantily e massa são ricos em calorias e colesterol;

9-Não alimente em excesso;

10-Desista das frituras.Dê preferencia a grelhados e cozidos.

Informativo Meta.