50 DICAS QUE FAZEM DIFERENÇA NA GUERRA CONTRA A BALANÇA

Camila Borduqui-Nutricionista.

1-Faça um MIX de castanhas e sementes para polvilhar sobre as saladas-gorduras do bem ajudam a dar saciedade;

2-Coma duas colheres(sopa) de aveia em flocos  todos os dias.Facilita o funcionamento intestino,ajuda a dar saciedade;

3-Uma porção de frutas vermelhas no intervalo entre as refeições,combate os radicais livres(moléculas que impedem o pleno funcionamento das células; roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento;

4-No café da manhã e nos intervalos entre as refeições,coloque 1 colher de colágeno hidrolisado no suco de fruta,chá.A substância reduz o apetite e aumenta a saciedade;

5-Ponha um colher(chá) de canela no seu iorgute matinal,aumenta na perda de peso por ser termogênica;

6-Alimente com o pão natural;

7-Saiba diferenciar a fome daquele vontade de comer;

8-Não compre o que você não pode comer;

9-Coloque o gengibre na sua lista de alimentos preferidos para temperar comida,ele faz seu metabolismo acelerar é termogênico.

10-Uma vez na semana saia de casa para comer algo,desta forma você transforma o ato de comer em passeio divertido.

11-Use o iorgute para preparar molhos.Misture ervas ou limão;

12-Coma mais ao dia.Fazer poucas refeições pode provocar exageros no decorrer do dia;

13-Corte de vez o refrigerante,diminua a ingestão de sucos,trocando-o por água,que não tem calorias;

14-Use chá de preferência o chá verde ele é termogênico;

15-Mastigue bem os alimentos.Dessa forma,percebe o momento que está satisfeita;

16-Tomar 1 copo de suco de cenoura ao dia ajuda perder 2k extras em três meses;

17-Prefira as massas integrais;

18-Tenha frutas picadas e cenouras palitos para driblar o estômago quando a fome apertar;

19-Consuma uma fruta antes da refeições,faz com que você consuma 200 calorias a menos no almoço ou jantar;

20-Faça molho de abacate revigora as saladas de todo dia e ainda é fonte de fibras.Misture duas colheres(sopa) da fruta a 5 folhas de hortelã, 1 colher sopa limão e sal a gosto;

21-Inclua em sua alimentação sementes de romã que diminuem a capacidade do organismo de acumular gordura;

22-Bateu a vontade de comer doce? tenha futas;

23-Não belisque entre as refeições;

24-Pimenta vermelha aumenta a taxa metabólica;

25-A acupuntura pode ajudar no processo de emagrecimento,por que reduz a ansiedade;

26-Engane o estomago mastigando chiclete sem açúcar;

27-Cuidado com o chocolate;

28-Faça `carpacio`de frutas como kiwi,morango,,melão,melancia,abacaxi,carambola,manga e dê um toque misturando hortelã,ou gengibre.

29-Antes de uma festa ,faça uma leve refeição saudável;

30-Diminua o sal da comida,deixa o corpo mais inchado;

31-habitue-se a comer pequenas porções integrais em todas refeições;

32-Troque os queijos gordos pelos light;

33-Cuidado com comidas com sódio como enlatados,embutidos,salgadinhos;

34-Adquira o hábito de comer pelo menos duas frutas dia;

35-Mantenha sua geladeira cheia de alimentos saudáveis,para evitar lanches e as refeições de restaurantes;

36-Cervejinha(álcool) sabota qualquer dieta,favorece o acumulo de gordura abdominal;

37-Faça atividade física,não só queima calorias como deixa o metabolismo do seu corpo mais acelerado;

38-Escute musica enquanto malha e evite a fadiga;

39-Tenha um parceiro(a) de malhação;

40-Quem pratica exercícios acompanhado queima um terço a mais de calorias do que quem faz sozinho;

42-TEREZINHA DIZ QUE,Para quem quer dar um fim a barriguinha, é fundamental que elimine o açucar e os carboidratos refinados;

43-Comer um café da manhã saudável acelera o metabolismo,regula os níveis de açúcar no sangue,e mantém a energia em alta até a hora do almoço;

44-As amêndoas são uma boa fonte de gordura mono insaturada que ajuda queimar gorduras da barriga e ajuda saciar a fome;

45-Aumente o consumo de salmão,reduz a inflamação do corpo;

46-Elime a fritura para eliminar barriga;

47-vegetais verdes como alface,rúcula,espinafre, brócolis tem muitos minerais e pouca caloria e uma elevada quantidade de fibra;

48-Coma uma boa salada na hora do almoço mantém a pessoa saciada, e ajuda comer menos ;

49-Combine exercícios aeróbicos que irão transformar esta gordurinha localizada em energia e até diminuir a sua gordura localizada;

50-Faça tambem exercícios de força ou de musculação para o abdomén,deixando-o mais firme e torneado;