NÃO COMEMOS APENAS PARA CALAR O ESTOMAGO

Quando a mãe oferece o primeiro alimento para o bebé, tranqüilizar, os alimentos passam a ter também o efeito emocional.

Vamos pensar o alimento e usado para celebrar, acalmar, confortar.  Que emoções movem você a comer mais?

Sugestões:

1-Crie um diário alimentar:

A-Anote o que come?

B-Quanto come?

C-Quando come?

D-Quais emoções estão envolvidas no ato de comer?(foram as emoções que levaram ao ato de comer?).

2-Arrume soluções para os motivos que levaram você a comer, (soluções antes de comer);

3-Quando perceber que apareceu uma dificuldade e você já esta tentada a comer, ache uma alternativa imediata (escrever o que esta acontecendo, dar uma voltinha longe da comida...).

4-Continue fazendo todos os exercícios anteriores.

Muitos dizem não achar tempo para ter uma qualidade de vida, mas depois tem que achar tempo para irem aos médicos  para  tentar curar das doenças causadas pelos habito errados.

QUEM E RESPONSÁVEL PELO SEU EMAGRECIMENTO?

Você já parou para pensar o que sente por você mesma? Esta grande descoberta ‘e que vai alavancar o seu desejo de emagrecer.

Como você descobriu que ‘e merecedora, e que pode realmente fazer aquilo que deseja, agora sim pode começar a fazer todas aquelas sugestões anteriores, que agora vai funcionar.

Você descobriu algo muito importante que a sua saúde só depende de você, ninguém faz nada neste sentido .

Agora você vai reconhecer os seus esforços, você vai parabenizar você mesma pela suas conquista, não vai ficar esperando isto de ninguém. Faca uma tabelinha de incentivos para você mesma, com elogios,agrados etc.

Hoje você esta assumindo a responsabilidade pelo seu emagrecimento, afinal esta parte não pode ser transferida. Parabéns! Por reconhecer que você ‘e responsável, por você mesma.

Você nunca vai se acusar, e sentir culpada por que sabe o que quer e como fazer, e por que esta fazendo (para você mesma se sentir bem).

O seu sucesso esta em suas mãos, de onde nunca deveria ter saído, a sua vida agora pertence a você.

Você mesma cria seus objetivos, e cumpre ao lado de Deus.

Tirando a expectativa do que o fulano vai achar, tudo fica mais leve. Faca e os resultados serão visíveis em breve.

Lembre-se a pessoa mais importante desse processo ‘e você. Esta consciência vai fazer você não comer o que não pode e nem na hora errada.Afinal por que colocar algo que me prejudica no templo do Espírito Santo. 

A MÃE DEVE EXERCER DOMÍNIO PRÓPRIO NO REGIME.

A mãe deve ser modelo, ao cuidar da alimentação de sua família e  para garantir deve tomar toda precaução contra qualquer desordem física e mental por conta de uma alimentação negligente e desregrada.

Mãe, sua vida deve ser ordenada segundo as leis de Deus e de saúde.

Lembre-se o regime alimentar afeta a mente e a disposição de toda a sua família, você precisa ser cuidadosa neste assunto, precisa comprar só o que é saudável, afinal não quer ser responsável pela doença familiar.

Se tiverem dificuldades com o esposo neste item prepare artigos e leia com ele o eduque, e também aos seus filhos. Faça a sua parte.

Não comprem estimulantes, para que toda família possa ter calma e serenidade. Lembre-se que muitos alimentos  são estimulantes.

Se você lembrar que a proposta não é só emagrecer e ter um corpo maravilhoso, mas se salvar e também a sua família.

Alimentação saudável é um assunto de salvação. Se continuarmos comendo tudo que nos impõe perderemos a salvação.

MAU HUMOR ENGORDA

Seja uma pessoa de boa com a vida.

Duma bem, pelo menos 8 horas de sono, pratique exercícios físico todos os dias.

Use alimentos bons para baixar o nível de stress, cansaço, ansiedade, nervosismo.

Alface e hortelã (bata varias folhas em 500ml de água). Banana.Frutos do mar,suco de laranja com chá de melissa,mel,uva,ovos.

PERMANECENDO MAGRA

Entenda ficar diante da TV, por muito tempo, e um forte fator para engordar. Por que o seu coração,metabolismo,pressão sanguínea diminui,acumulando gorduras.

Saída. Marque os horários que você deve ficar na TV (Escolha os melhores programas), marque o horário de sair e fazer o exercício físico, de fazer suas atividades. Escreva uma rotina diária,diminuindo o tempo que fica na TV e computador.

Cuidado ao ficar em frente à TV, às vezes não escolhe que tipo de alimento deve ingerir. De preferência as frutas e sucos, nos horários adequados.

Quando comemos fazendo outra atividade a tendência ‘e comer mais, porque nossa atenção esta focada em outras coisas, não sente os quantos estão comendo, e ais com certeza vão passar da conta.

Saída. Tire um tempo para alimentar, e faca só isso, mastigue pelo menos 20 vezes, descanse o talher entre uma porção e outra. Concentre no que esta comendo ,você vai perceber que vai e sentir saciado bem rápido.

Atenção! Estes comportamentos podem trazer resultados desastrosos. Balas doces, chocolates, Paes e bolos com farinha branca, são digeridos mais rapidamente e elevam os níveis de açúcar no sangue,quando isso acontece o cérebro e estomago enviam mensagens de fome,reiniciando o ciclo. Se você satisfizer com carboidrato simples,cada vez você vai sentindo mais fome e pode leva-la(o), a um ciclo vicioso, onde se come mais e mais, e engorda mais e mais.O ideal e  retirar o carboidrato simples e substituir por carboidratos complexos(frutas ,vegetais,hortaliças,grãos (arroz integral,aveia,massa com trigo integral,pão de trigo integral).Estes fornecem de 30 a 60 minutos de saciedade.Você não vai sentir vontade de comer, neste intervalo e ‘e claro que vai emagrecer.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Consulte a sua mente, de atenção aquela voz que diz .Já chega.

Não coma rápido, esta atitude faz com que você coma mais, antes de perceber que esta satisfeita, o cérebro leva tempo para dar sinais de satisfação.  Cuidado Mastigar mal prejudica a digestão e fator de risco para síndrome metabólica, que ‘e uma combinação de sintomas, como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina.

Beliscar, um alimento aqui outro ali, aumenta a chance de engordar. A vontade de beliscar vem quando NÃO alimentamos corretamente,durante as refeições estipuladas ou quando os alimentos tem baixo valor nutricional.

Saída. Procure alimentos com qualidade. Distinguir fome de vontade de comer e essencial,marque horários fixos para as refeições( 3 em 3 horas).Não compre doces, chocolate,bolos ,petiscos,desta forma você não sentira tentado a comer logo que abre o seu armário, compre alimento saudáveis.

ENSINANDO O SEU FILHO A NÃO ENGORDAR

O Primeiro passo é fazer uma verificação profunda de como você pai e mãe, sentem em relação ao engordar.

Vocês acham que tudo bem? Vocês concordam neste pensamento?

Vocês acham que de pouco a pouco a criança pode ficar obesa e obesidade é uma doença? Concordam neste ponto?

Se há discordância do casal em relação à alimentação isso trará grandes transtornos, primeiro para a criança que esta entrando no mundo e precisa aprender o que é certo, na confusão dos pais também vai ficar confusa e depois começara decidir pelo pior (satanás arma desta forma), traz a discórdia para depois colocar os seus planos em ação.

Se concordar que querem um filho, saudável e inteligente vão priorizar uma alimentação natural.

Então o primeiro passo é mudar a sua vida, em função da sua família.

O pai como sacerdote eleito de Deus, tem esta obrigação ensinar a sua família a viver de acordo com o que Deus manda. E Deus diz que o alimento correto vem da natureza.

A bíblia não ensina tomar coca-cola, fast-food, sorvetes etc...

A mãe como ajudadora eleita por Deus, vai seguir corretamente o que Deus manda.

Se ela faz compras não vai comprar nada que prejudique a saúde do filho, por que ela o ama e não quer vê-lo doente com guloseimas, alimentos que quando ela lê o rotulo nem sabe o que contem. Que mãe com saúde mental normal vai dar o filho algo que não conhece? Que não sabe se mata ou faz bem?

Portanto o primeiro passo para o seu filho não engordar está em suas mãos.

Mude a sua alimentação e você não se sentira responsável quando ele adoecer e o pediatra avisar pais precisam mudar a alimentação, para algo mais saudável, só assim sue filho vai melhorar.

Boa sorte.

Estou orando por esta nova etapa.

Imagem: lusi

No mundo da alta velocidade, precisamos aprender a controlar o nosso ritmo. Esses novoshábitos e atitudes têm o poder de melhorar a qualidade de vida.

Correr para o trabalho, engolir a comida, desdobrar-se em mil para dar conta dos prazos, da família e dos compromissos compõe a rotina de muitas mulheres. Resultado: cansaço, mau humor, tensão muscular e ansiedade. Esses são os sinais do stress. Ele surge quando somos confrontadas com alguma situação que exige adaptação e um gasto de energia muito grande. No ritmo de vida atual, ele é muito comum. Difícil achar alguém que nunca tenha se sentido esgotado. Em doses homeopáticas, o stress é positivo, pois nos leva à ação e potencializa a nossa capacidade para enfrentar um problema. Mas em excesso ele se torna um veneno, com reflexos em várias áreas: prejudica a memória, derruba a produtividade, atrapalha a sexualidade e acaba com a disposição. A boa notícia é que adotar pequenas mudanças no estilo de vida consegue operar milagres.

1. Não antecipar problemas
A palavra já diz tudo: pré-ocupação, ou seja, sofrer por antecedência. Calma! Além de gerar ansiedade, a preocupação tende a atrair resultados negativos. Desocupe a mente das frustrações desnecessárias.

2. Perdoar e pedir perdão
Todo mundo erra, até você. Precisa dizer mais?

3. Dar chance ao prazer
Você se sente cansada demais para sair num sábado à noite? Algo está errado. Por que aceitar apenas as tarefas obrigatórias e recusar a diversão? Mude de tática e chame os amigos.

4. Trocar a necessidade pelo desejo
Restrinja os relatórios profissionais aos horários de expediente. E tire da estante aquele romance que você quer tanto ler, mas nunca começa. A arte tem efeito mágico e pode até alterar sua percepção de tempo.

5. Descansar
Cansaço não se resolve com truque, mas com repouso. É simples.

6. Desfrutar da manhã
Dormir até tarde no domingo parece tentador. Mas isso aumenta a sensação de letargia. Se você curtir bem o dia e for deitar cedo, ganhará mais vigor.

7. Desistir de ser superpoderosa
Respeite seus limites e não tente abraçar o mundo. Que poder é esse que deixa você exaurida no fim?

8. Recusar convites
Impossível emendar a happy-hour com uma passadinha no mercado, um cineminha, dois aniversários e uma balada para fechar a noite. Eleja dois programas no máximo. E divirta-se!

9. Entregue-se ao prazer
Permitir-se uns minutos a mais no banho. Espreguice tranquilamente várias vezes ao dia.

10. Negociar prazos
Não dá para recusar os pedidos do chefe. Mas é possível definir a ordem das tarefas e o tempo necessário para cumpri-las.

11. Tomar chuva
Saiu cansada do trabalho e está caindo o mundo? Em vez de achar que o Universo conspira contra você, experimente sair na chuva. Deixe a água lavar todos os problemas. A sensação é libertadora.

12. Respirar fundo
Inspire pelo nariz profundamente, sentindo o pulmão encher de ar. Conte até 10. Lentamente, solte o ar pela boca. Repita o processo até se sentir, literalmente, arejada.

13. Fazer caminhadas
Por esporte ou por prazer, caminhar é excelente para a saúde, além de aliviar o stress. Especialistas dizem que 15 minutos bastam para dar um reset no humor.

14. Não guardar mágoas
Guarde emoções ruins em um canto onde elas serão apenas uma lembrança e abra espaço em seu coração para sentimentos de felicidade.

15. Acionar seu filtro de proteção
Sua mente não é saco de lixo. Esvazie a caixa de e-mails, fuja de fofoca, mau agouro e conversa fiada…

16. Organizar-se
Mulher estressada perde tudo o tempo todo. Determine lugares fixos para guardar as chaves, os óculos…

17. Mudar o ritmo
Levante mais devagar, coma com mais calma, fale menos e mais baixo… e sinta o efeito.

18. Tirar férias mentais
Deixe os pensamentos viajarem por dois minutos para algum lugar que você ame. Recarregue as energias e volte renovada.

19. Encontrar a sua bolsa de guerra
O troca-troca de modelos complica o cotidiano. Uma coisinha sempre fica para trás. Uma boa companheira é aquela que está no seu armário e tem tamanho médio, cor neutra e muitas divisórias!

20. Escolher seu exercício predileto
Não adianta pagar academia e não ir! A melhor maneira de se livrar do stress é fazer o esporte de que você gosta. Bastam 30 minutos de exercícios para o corpo produzir o hormônio betaendorfina, que traz sensação de bem-estar, motivação e autoconfiança.

21. Desligar a televisão
Ela mantém você ligada. Tire o fio da tomada.

22. Pensar positivo
Mesmo que tenha grandes desafios pela frente, espere pelo melhor. E a chance de isso acontecer aumentará.

23. Meditar
Sozinha, num lugar calmo, sente-se com conforto, feche os olhos, respire. Os pensamentos surgirão. Encare-os como nuvens no céu. Sinta-se no azul, deixe-os chegar e passar, não se esforce para impedi-los nem se apegue a nenhum. Observe. Se entrar numa nuvem, saia dela. Comece com cinco minutos e tente chegar a 20 minutos por dia.

24. Relaxar e prestar atenção
Tensa demais? Feche os olhos, solte os ombros e as mandíbulas, encoste os pés no chão. Fique atenta à respiração.

25. Incluir mais beleza em sua vida
Um vaso de flor, um jeito de arrumar a mesa ou os cabelos, um novo olhar para a paisagem. Belos bálsamos.

26. Fugir da rotina
Desligue de tudo. Tire uma horinha para desligar o celular.

27. Chorar
Alívio natural e orgânico contra nó na garganta e peito apertado.

28. Dançar
Não precisa matricular-se numa escola. Tire os sapatos, coloque seu som predileto. E solte-se.

29. Dar uma pausa de dez minutinhos
Leia uma revista, ligue para alguém querido, vá tomar um café com sua amiga. Crie uma pausa breve para se reanimar.

30. Escutar com mais atenção
Assim, você será ouvida também. Esse pingue-pongue reconforta.

Leia as outras dicas no site da revista Claudia.

OITO PROBLEMAS DE SAÚDE QUE FAZEM VOCÊ ENGORDAR

Oito problemas de saúde que fazem você engordar. Você faz tudo direitinho – come menos, malha mais – e nem assim consegue derrotar a balança? É que a guerra contra os quilos a mais conta mesmo com inimigos ocultos, capazes de levar seu esforço por água abaixo. Conheça quem são eles e vire o jogo a seu favor.Claro que fechar a boca e fazer ginástica é uma fórmula certeira para manter a forma, mas nem sempre a dobradinha é suficiente para afinar a cintura. Antes de desistir da sua meta de diminuir o manequim, saiba que o caminho para emagrecer tem curvas que muita gente nem imagina e que esbarram em questões ligadas à sua saúde. Aqui, você vai descobrir quais são esses fatores e finalmente vencer sua batalha contra o peso.1. Células inflamadas

Quem não vive sem pão francês, arroz, massa e açúcar, carne vermelha, queijos amarelos e pratos industria lizados demoram mais para chegar ao peso desejado, isso não é novidade. O problema é que, calorias à parte, esses alimentos são inflamatórios, como avisa a nutricionista Roseli Rossi, de São Paulo. “Incluí-los no cardápio de todo dia, mesmo em pequenas quantidades, significa nutrir os adipócitos, células que armazenam gordura”, fala. Num mecanismo de autodefesa, eles acabam produzindo adipocinas, substâncias com alto poder inflamatório que tomam conta de boa parte das células do corpo e levam à formação da indesejada gordura branca, aquela que acumula na barriga, no culote e no bumbum.A saída: coma mais peixes de água fria, como salmão, atum, bacalhau e sardinha. Eles estão lotados de gorduras poli-insaturadas, como o ômega 3, inimigo número 1 de inflamações. Para reforçar esse exército anti inflamatório, consuma também aveia, linhaça e chia (semente riquíssima em nutrientes), além de maçã e leguminosas (feijão, lentinha, grão-de-bico). Todos esses alimentos têm substâncias com ação anti oxidante e, como são ricos em fibras, diminui a velocidade de absorção do açúcar pelo sangue. Isso evita a produção excessiva de insulina, o acúmulo de gordura e a inflamação das células.2. Emoções descontroladas

Todo mundo já passou por isto: na hora da tristeza, do stress, da dúvida ou da ansiedade, quando vem aquele nó na garganta, quase nada funciona melhor para aliviar a angústia do que comer. Estudos sugerem que nessas situações-limite, em que você está a um passo do descontrole, o organismo ativa um gene que provoca a larica pelas comidas engorda tivas. Nessas horas, você é capaz de fazer tudo por um docinho, algo gordo ou simplesmente devora tudo o que tiver pela frente. Isso acontece porque o açúcar e a gordura acionam o centro de recompensa do cérebro, que libera dopa mina e manda o baixo-astral embora no ato.A saída: busque outras formas de atingir o centro de recompensa do cérebro, que responde pelo prazer e pelo bem-estar, e de aliviar a tensão. Malhar, meditar, se envolver em um hobby que a faça se sentir bem e até transar são maneiras de se fazer feliz sem descontar no peso.3. Tireóide em pane

Essa glândula, localizada no pescoço, produz dois hormônios (T3 e T4) que regulam o organismo – dos batimentos do coração ao trabalho do intestino, o raciocínio e a força muscular. Outra glândula, a hipófise, que fica na base do cérebro, secreta o TSH, que estimula a tireóide a fabricar T3 e T4. Quando ela produz esses hormônios em quantidade insuficiente, ocorre o hipo tireoidismo, que deixa o corpo inteiro mais lento, inclusive o metabolismo – daí a dificuldade para emagrecer. “A doença também está relacionada à retenção de sal e água, que levam ao famoso inchaço”, observa a endocrinologista Carolina Mantelli Borges, de São Paulo. “A mulher com hipo tireoidismo ganha, em média, de 3 a 5 quilos em um ano.”A saída: “Um exame de sangue comum pode medir os níveis de TSH no organismo. Se houver alteração, o médico indica fazer a reposição hormonal”, explica a endocrinologista. De maneira geral, o controle do hipo tireoidismo consiste em tomar diariamente um comprimido com hormônio tireoidiano sintético, com dosagem orientada pelo endocrinologista de acordo com os resultados do exame de sangue. “O inconveniente é que o tratamento, na maioria das vezes, precisa ser mantido por toda a vida para regular a tireóide e prevenir o retorno dos sintomas”, fala Carolina.4. Stress demais

Quando a rotina de trabalho está alucinante, a relação não vai bem ou as contas não fecham no fim do mês – ou, pior, tudo isso junto -, é bem possível que quem acabe pagando o pato é o peso. Isso porque, nos momentos de alta tensão, o organismo é bombardeado por cortisol, adrenalina e noradrenalina, substâncias que levam ao acúmulo de gordura corporal. Para piorar, elas derrubam o ritmo do metabolismo, o que dificulta o gasto de energia. Fora que, no impulso de aplacar a tensão, é comum cair de boca nos doces e nas comidas engodativas. E, com o corpo trabalhando mais devagar, o resultado é conhecido: quilos extras na balança.A saída: em primeiro lugar, encontre a origem do seu stress – o trabalho, o relacionamento, a falta de grana? Então, analise formas de aliviá-lo, sabendo que provavelmente terá de fazer mudanças no seu estilo de vida. Se não está malhando, não sabe o que está perdendo: a atividade física é uma poderosa válvula de escape das tensões, pois estimula a liberação de substâncias que aumentam o bem-estar e melhoram o humor. Enquanto se exercita, a cabeça também fica mais relaxada, o que favorece a reflexão sobre as questões que geram preocupação. É experimentar para comprovar.5. Pílula errada

A reação ao anticoncepcionalexperimentar pílulas de marcas e dosagens diferentes até encontrar uma que combine com você e não ofereça efeitos colaterais negativos. As mais modernas costumam ter menos impacto sobre o peso do que as antigas, pois trazem doses menores de estrógeno e, portanto, não causam tanta retenção hídrica. Converse com seu ginecologista para conhecer as melhores alternativas para você.6. Alergia a alimentos

Não estamos falando de comidas que desencadeiam, pouco depois de ingeridas, erupções na pele, coceira, cólicas… A alergia que faz engordar acontece mais tarde: com o tempo, você nota que o ponteiro da balança subiu sem motivo aparente. Isso acontece por causa da imunoglobulina G, o anticorpo que ativa as células de defesa nos processos alérgicos e provoca como efeitos colaterais perversos, a retenção hídrica e o armazenamento de gordura. Além disso, ocorrem grandes flutuações na glicemia, a taxa de açúcar no sangue. Num piscar de olhos, ela vai de alta para baixa. “Essa é a hiper glicemia, uma manifestação de mau funcionamento do pâncreas, freqüentemente causada por alergia alimentar”, diz Tamara Mazaracki, nutróloga do Rio de Janeiro. O baixo nível de açúcar no sangue vem acompanhado de fraqueza, fome, aí você precisa comer de novo…A saída: “Ironicamente, os alimentos que temos vontade de comer, em geral, são também os que mais provocam alergia”, alerta a nutróloga. Aqui os vilões são leite e laticínios, glúten (a proteína do trigo), soja e ovo, além dos corantes presentes nos alimentos industria lizados. Se você se encaixa na descrição acima, procure um nutricionista para identificar o alimento que provoca a alergia. O suspeito deve sair do cardápio por 30 dias, tempo necessário para que seu organismo fique livre dos efeitos negativos dele.Leia a continuação da reportagem no site da Boa Forma

Hoje a Ana,trouxe este artigo para alertar suas amigas de caminhada.

Do ponto de vista estético, a celulite representa uma verdadeira catástrofe para a beleza do corpo. Celulite e obesidade afectam hoje em dia duas em cada três pessoas. Por outro lado este flagelo está também relacionado com a saúde e bem-estar, diminuindo acentuadamente a vitalidade e a energia. Socialmente e como fenômeno de moda é condenável e torna-se responsável por muitas situações desastrosas a nível da vida íntima e mesmo profissional. As causas para o aparecimento da celulite e obesidade são várias mas apontam-se mais freqüentemente as seguintes: hormonais, emotivas, má circulação, prisão de ventre, abuso de medicamentos, álcool e tabaco, stress.O que vocês acham?

CASAIS TRABALHANDO JUNTOS

Já pensou passar o dia inteiro com o cônjuge na mesma empresa e a noite ainda dividir a cama com este colega de trabalho?

A influência positiva da associação entre casamento e trabalho sobre a produtividade foi comprovada numa pesquisa com 608 casais nessa situação, em Porto Alegre e São Paulo, realizada pelo escritório brasileiro da Internacional Stress Management Association (Isma). "A pesquisa mostrou que essas pessoas tendem a render mais porque dedicam um tempo maior ao trabalho, lidam melhor com as demandas diárias do cotidiano e apresentam menos conflitos na relação entre o trabalho e a família", diz a psicóloga Ana Maria Rossi, que coordenou esse estudo. "Dos casais que atuavam na mesma ocupação, 80% registraram menos exaustão emocional e exposição ao estresse." REVISTAS Veja-Edição 2085.

Como fazer para dar certo:

A - Só ligue no ramal do outro se o assunto for profissional;

b ele (a) esta conversando com uma pessoa do trabalho e você fica com ciúmes, descubra dentro de você o porquê, se tiver alguma coisa que pertença ao outro converse fora da empresa;

c - Discutir a relação só fora da empresa;

d - Não misture os papeis da relação conjugal com o profissional, seja malabarista passe de um papel para o outro de forma tranqüila e saudável;

E - Administre bem os papeis para não desgastar a relação;

f - Defina e entenda bem os papeis dentro da empresa e do lar para que não haja competição e nem desvio de foco e nem misturas horrorosas.

g - Entendam, problemas de casa são de casa, da empresa, da empresa.

h existe uma situação de hierarquia, deve ser respeitada;

Então trabalhar junto requer um duplo jogo de cintura, que só com uma mente saudável e equilibrada e uma grande comunhão com Deus pode fazer com que esta relação funcione de maneira equilibrada.

9 EFEITOS  COLATERAIS PERTURBADORES DOS     REFRIGERANTES

ESTES SÃO MOTIVOS FORTES PARA VOCÊ DEIXAR DE UTILIZAR ESTE VENENO.

PROVE O QUANTO VOCÊ GOSTA DE VOCÊ MESMO.

-Efeitos colaterais amargos do refrigerante.

1-Gordura estranha em lugar estranhos.Pesquisadores Dinamarqueses descobriram que beber refrigerante,leva a um aumento dramático de acumulo de gordura em volta do figado e dos músculos  do esqueleto,contribuindo para a resistências insulina.O estudo revelou que bebe um refrigerante normal por dia durante 6 meses viram um aumento de 132% a 142% na gordura do figado e um salto de 117% a 121% da gordura esquelética e em aumento de 30% triglicerides e 11% no colesterol.

2-Barriga de refrigerante-Você já sabe que beber todo açúcar que há em um refrigerante realmente faz você ganhar peso.Pesquisa feitas no Texas do Centro de  Saúde e Ciências monitoraram 475 pessoas que beberam  refrigerantes diet estes tiveram um aumento de 70% de circunferencia .Aqueles que beberam dois refrigerantes dia tiveram um  aumento  de 500% na extensão da cintura!Em ratos elevou o nível de glicose no sangue, que causou ganho de peso; quando o figado encontra muita glicose, o excesso é convertido em gordura.

3-Caramelo cancerígeno-O Centro de Interesse Público solicitou a FDA a proibição do corante caramelo usado na coca-cola Peps  e outros refrigerantes de cola escuros. O motivo: dois contaminantes na coloração causam câncer em  animais 16 microgramas por pessoa é o suficiente para causar câncer,os refrigerantes escuros mais populares  têm 200 microgramas em 600ml.

4-Envelhecimento acelerado-Todos contem fosfato ou acido fosfórico,também existente em alimentos integrais o excesso pode levar a problemas cardíacos e renais, perda muscular, osteoporose, que leva a um envelhecimento precoce..O estudo mostrou que  a utilização em ratos os levaram a morte em 5 semanas.A tendencia perturbadora é que os fabricantes de refrigerantes tem aumentado o uso de acido fosfórico em seus produtos.

5-Poluição a água-Os adoçantes diets não são processados pelo organismo e nem nas centrais de tratamento de água.

6-Mente de refrigerante cítrico-pode ser a condição clinica que recebe o nome de uma marca,um ingredientes chamado óleo vegetal bromado,um produto químico usado como retardador de chamas em plásticos.Este produto químico é conhecido por causar distúrbios de memória e nos nervos,suspeitam também de acumulo na  gordura corporal,causando problemas de comportamento e infertilidade e lesão aos músculos do coração ao longo do tempo.São encontrado em refrigerantes e bebidas cítricas.

7-Hormônios esgotados-Todo alumínio das latas de refrigerantes são revestidos com uma resina chamada Bifenol A (BPA), o BPA é conhecido por interferir nos hormônios e tem sido associado a tudo de infertilidade,obesidade,diabete e alguns tipos de câncer reprodutivos.

8-Passáros mortos-Uma massa de detritos plásticos no oceano pacifico,pássaros tartarugas outros animais marinhos confundem com  comida e são incapazes  d digerirem , milhares são mortos todos os dias.

9-Efeitos colaterais desconhecidos dos OGMs-Os organismos geneticamente modificados,estão ligados a lesões no trato digestivo,envelhecimento acelerado, e até mesmo a infertilidade.

PASSOS PARA UMA ALIMENTACAO SAUDÁVEL PARA IDOSOS

Hoje no grupo de encontro do emagrecer, uma pessoa trouxe estas sugestões, bem apropriadas para todos nos que temos contato com idosos.

1º PASSO: FAÇA PELO MENOS TRÊS REFEIÇÕES (CAFÉ DA MANHÃ, ALMOÇO E JANTAR) E DOIS LANCHES SAUDÁVEIS POR DIA. NÃO PULE AS REFEIÇÕES!

• Aprecie a sua refeição, sente confortavelmente à mesa, de preferência em companhia.

De outras pessoas. Coma devagar, mastigando bem os alimentos. Saboreie refeições

Variadas dando preferência a alimentos saudáveis típicos da sua região e disponíveis

Na sua comunidade.

• Caso você tenha dificuldade de mastigar, os alimentos sólidos, como carnes, frutas,

Verduras e legumes podem ser picados, ralados, amassados, moídos ou.

Batidos no liquidificador ou coados. Não deixe de comer esses alimentos.

• Escolha os alimentos mais saudáveis, conforme as orientações a seguir, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos. Caso tenha dificuldade na leitura

Ou para entender a informação, peça ajuda.

2º PASSO: INCLUA DIARIAMENTE SEIS PORÇÕES DO GRUPO DOS CEREAIS (ARROZ, MILHO, TRIGO, PÃES E MASSAS), TUBÉRCULOS COMO A BATATA, RAÍZES COMO.

MANDIOCA/ MACAXEIRA/ AIPIM, NAS REFEIÇÕES. DÊ PREFERÊNCIA AOS GRÃOS INTEGRAIS E AOS ALIMENTOS NA SUA FORMA MAIS NATURAL.

• Alimentos como cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), de preferência integrais;

Tubérculos como as batatas, e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim.

Importantes fontes de energia e devem ser o principal componente da maioria das

Refeições, pois são ricos em carboidratos. Distribua as seis porções desses alimentos

Nas principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e nos lanches entre elas.

7 Dez passos para uma

Alimentação saudável para

Pessoas idosas26

• Nas refeições principais, preencha metade do seu prato com esses alimentos. Se utilizar biscoitos para os lanches, leia os rótulos: escolha os tipos e as marcas com menores quantidades de gordura total, gordura saturada, gordura trans e sódio. Esses

Ingredientes, se consumidos em excesso, são prejudiciais à sua saúde.

3º PASSO: COMA DIARIAMENTE PELO MENOS TRÊS PORÇÕES DE LEGUMES E VERDURAS COMO PARTE DAS REFEIÇÕES E TRÊS PORÇÕES OU MAIS DE FRUTAS NAS SOBREMESAS E LANCHES.

• Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais, e devem estar.

Presentes diariamente em todas as refeições e lanches, pois evitam a prisão de ventre, contribuem para proteger a saúde e diminuir o risco de várias doenças. E qual a

Diferença entre eles?

FRUTAS são as partes polposas que rodeiam a semente da planta. Possuem aroma

Característico, são ricas em suco e têm sabor adocicado. Acerola, laranja, tangerina,

Banana e maçã são exemplos de frutas.

LEGUMES são os frutos ou sementes comestíveis da planta ou partes que se desenvolvem na terra. São eles a cenoura, a beterraba, a abobrinha, a abóbora, o pepino,

A cebola, etc.

VERDURAS são folhas comestíveis, l orem, botões ou hastes tais como: acelga, agrião,

Aipo, alface, almeirão, etc.

• Varie os tipos de frutas, legumes e verduras consumidos durante a semana. Compre

Os alimentos da época (estação) e esteja atento para a qualidade e o estado de conservação deles. Procure combinar verduras e legumes de maneira que o prato i que

Colorido, garantindo, assim, diferentes nutrientes. Sucos naturais de fruta feitos na

Hora são os melhores; a polpa congelada perde alguns nutrientes, mas ainda é uma.

Opção melhor que os sucos artificiais, em pó ou em caixinha.

4º PASSO: COMA FEIJÃO COM ARROZ TODOS OS DIAS OU, PELO MENOS, CINCO.

VEZES POR SEMANA. ESSE PRATO BRASILEIRO É UMCOMBINAÇÃO COMPLETA DE

PROTEÍNAS E BOM PARA A SAÚDE.

• Coloque no prato uma parte de feijão para duas partes de arroz cozidos. Varie os

Tipos de feijões usados – preto, da colônia, manteiguenta, carioquinha, verde, de corda, branco e outros – e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas – soja, grão de bico, ervilha seca, lentilha, fava.

• As sementes – de abóbora, de girassol, gergelim e outras – e as castanhas – do Brasil,

De caju, amendoim, nozes, nozes, amêndoas e outras – são fontes de proteína.

Nas e de gorduras de boa qualidade. 27

5º PASSO: CONSUMA DIARIAMENTE TRÊS PORÇÕES DE LEITE E DERIVADOS E UMA

PORÇÃO DE CARNES, AVES, PEIXES OU OVOS. RETIRAR A GORDURA APARENTE DAS

CARNES E A PELE DAS AVES ANTES DA PREPARAÇÃO TORNAM ESSES ALIMENTOS MAIS

SAUDÁVEIS!

• Leite e derivados são as principais fontes de cálcio na alimentação e você pode escolher os desnatados ou semi desnatados. Carnes, aves, peixes e ovos também fazem.

Parte de uma alimentação nutritiva e contribuem para a saúde. Todos são fontes de

Proteínas, vitaminas e minerais.

• Procure comer peixe fresco pelo menos duas vezes por semana; tanto os de água.

Doce como salgada são saudáveis. Coma pelo menos uma vez por semana vísceras e

Miúdos, como o fígado bovino, moela, coração de galinha, entre outros.

6º PASSO: CONSUMA, NO MÁXIMO, UMA PORÇÃO POR DIA DE ÓLEOS VEGETAIS,

AZEITE, MANTEIGA OU MARGARINA.

• Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente,

Embutidos – salsicha, lingüiça, salame, presunto e mortadela –, queijos amarelos,

Frituras e salgadinhos, para, no máximo, uma vez por semana.

• Use pequenas quantidades de óleo vegetal quando cozinhar – granola, girassol, milho, algodão e soja. Uma lata de óleo por mês é suficiente para uma família de quatro

Pessoas. Use azeite de oliva para temperar saladas, sem exagerar na quantidade.

• Prepare os alimentos de forma a usar pouca quantidade de óleo, como assados, cozidos, ensopados e grelhados. Evite cozinhar com margarina, gordura vegetal ou manteiga. Na hora da compra, dê preferência a margarina sem gorduras trans (tipo de).

(Gordura que faz mal à saúde) ou marcas com menor quantidade desse ingrediente

(procure no rótulo essa informação).

7º PASSO: EVITE REFRIGERANTE E SUCOS INDUSTRIA LIZADOS, BOLOS, BISCOITOS DOCES E RECHEADOS, SOBREMESAS DOCES E OUTRAS GULOSEIMAS COMO REGRA DA ALIMENTAÇÃO

• Consuma no máximo uma porção do grupo dos açúcares e doces por dia.  Valorize

O sabor natural dos alimentos e das bebidas evitando ou reduzindo o açúcar adicionado a eles. Diminua o consumo de refrigerantes e de sucos industrializados.

Bolos, pães e biscoitos doces preparados em casa, com pouca quantidade de gordura e açúcar, sem cobertura ou recheio.

8º PASSO: DIMINUA A QUANTIDADE DE SAL NA COMIDA E RETIRE O SALEIRO DA MESA.

• A quantidade de sal utilizada deve ser de, no máximo, uma colher de chá rasa por.

Pessoa, distribuída em todas as refeições do dia. Use somente sal iodado. Não use sal

Para consumo de animais, que é prejudicial à saúde humana. 28

• Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer,

Presunto, charque e embutidos (salsicha, lingüiça, salame, mortadela), salgadinhos.

Industrializados, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos. Leia o

Rótulo dos alimentos e prefira aqueles com menor quantidade de sódio.

• Para temperar e valorizar o sabor natural dos alimentos utilize temperos como cheiro

Verde, alho, cebola e ervas frescas e secas ou suco de frutas, como limão.

9º PASSO: BEBA PELO MENOS DOIS LITROS (SEIS A OITO COPOS) DE ÁGUA POR

DIA. DÊ PREFERÊNCIA AO CONSUMO DE ÁGUA NOS INTERVALOS DAS REFEIÇÕES.

• A água é muito importante para o bom funcionamento do organismo. O intestino

Funciona melhor, a boca se mantém mais úmida e o corpo mais hidratado. Use água

Tratada, fervida ou filtrada para beber e preparar refeições e sucos. Bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos industrializados não devem substituir a água.

10º PASSO: TORNE SUA VIDA MAIS SAUDÁVEL. PRATIQUE PELO MENOS 30 MINUTOS

DE ATIVIDADE FÍSICA TODOS OS DIAS E EVITE AS BEBIDAS ALCOÓLICAS E O FUMO. 

• Além da alimentação saudável, a atividade física é importante para manter um peso.

Saudável. Movimente-se! Descubra um tipo de atividade física agradável! O prazer é

Também fundamental para a saúde. Caminhe, dance, brinque com crianças, faça alguns exercícios leves. Aproveite o espaço doméstico e os espaços públicos próximos

A sua casa para movimentar-se. Convide os vizinhos e amigos para acompanhá-lo.

• Evitar o fumo e o consumo freqüente de bebida alcoólica também ajuda a diminuir os riscos graves de câncer e cirrose e melhora a qualidade de vida;

.Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis