ATENÇÃO......

COCA-COLA- DELICIOSA. MAS UM PERIGO À SAÚDE !!

COCA-COLA- DELICIOSA. MAS UM PERIGO À SAÚDE !!

Primeiro estranha-se; depois entranha-se. Foi assim que Fernando Pessoa, esse famoso publicitário definiu a mais universal das bebidas - e também mais prejudicial à saúde, embora não contendococa (como algumas pessoas ainda pensam) e apesar de nos primórdios ser comercializada como xarope benfazejo e vendida exclusivamente nas farmácias...
Para sua informação saiba que entre outros elementos que entram na receita (secreta!) da Coca-Cola um dos ingredientes activos é oácido fosfórico que tem um ph 2,8! O ácido fosfórico também dissolve o cálcio aos ossos e é o maior contribuinte para o aumento da osteoporose. Há alguns anos realizou-se uma pesquisa na Alemanha para detectar a razão do aparecimento de osteoporose em pré-adolescentes. Conclusão:consumo excessivo de Coca-Cola. Dúvidas? Ponham um osso numa tigela com Coca-Cola e ele dissolver-se-á em dois dias...
Algumas curiosidades:
Em muitos estados americanos as patrulhas rodoviárias carregam dois galões de Coca-Cola no porta-bagagens para serem usados naremoção de sangue na estrada depois de um acidente.
Para transportar o xarope da Coca-Cola, os caminhões comerciais são identificados com a placa de Material Perigoso que é reservado para o transporte de materiais altamente corrosivos.
Os distribuidores de Coca-Cola têm-na usado para limpar os motores dos seus caminhões há pelo menos 20 anos.
A Coca-Cola Light tem sido considerada cada vez mais pelos médicos e pesquisadores como uma bomba de efeito retardado por causa da combinação com o Aspartame, suspeito de causar lúpus e doenças degenerativas do sistema nervoso.
Mas nem tudo é mau no famoso líquido. Eis por fim algumas dicas e conselhos úteis:
Para limpar casas de banho:
despeje uma lata de Coca-Cola dentro da sanita e deixe actuar durante uma hora. Descarregue o autoclismo.
Para remover pontos de ferrugem nos cromados dos automóveis:
esfregue com um chumaço de papel de alumínio molhado com Coca-Cola.
Para limpar corrosão dos terminais de baterias dos automóveis:
despeje uma lata de Coca-Cola sobre os terminais e deixe efervescer sobre a corrosão.
Para soltar um parafuso enferrujado:
aplique um pano encharcado em Coca-cola sobre o parafuso enferrujado durante alguns minutos.
Para remover manchas de graxa da roupa:
adicione uma lata de Coca-Cola ao detergente da máquina da roupa.
Leia mais:http://obviousmag.org/archives/2006/07/cocacola.html#ixzz1H4TBFjpy

Meus amigos, eu mesma tomo  Coca Cola, Mas é de vez enquando. Porque tudo feito com moderação faz menos mal. Só que eu conheço pessoas que ja levantam tomando Coca gelada.
O café da manhã é Coca. Sim isso faz mal. Não estou fazendo propaganda maldosa contra a Coca -Cola. Só estou divulgando o que recebi e acho que devemos moderar no uso da mesma.

Com carinho.

EMAGRECER

DICAS IMPORTANTES

ABORTO E GRAVIDEZ NA ADOLESCÊNCIA

O aborto é considerado a quarta causa de mortalidade materna e um problema grave de saúde pública.A morte materna é outra violência,pois gera um trauma para o filho, que fica sem os cuidados e proteção da mãe e também para o restante da família.

As adolescentes que abortam têm entre 17 a 19 anos,não planejam a gravidez,dependem economicamente do companheiro ou da família e usam como método abortivo principalmente medicamentos e chás.As adolescentes e jovens representam 7% a 9% do total em mulheres em idade fértil.Pesquisas revelam que 73% das jovens com idades compreendidas entre 18 a 24 anos cogitam a possibilidade de abortar antes de resolverem manter a gravidez.

Observou-se que as depoentes apresentam influência masculina marcante quanto a opção em abortar.O motivo principal vai ser diferenciado por aspectos econômicos,culturais e psico econômicos da mulher.Mas é notório que a ausência do apoio familiar e do parceiro esta intimamente relacionada á decisão pelo aborto.A imaturidade e o não conhecimento sobre sexualidade também foram citados pelas adolescentes e jovens para optarem pela prática, ressalta Ivanilde Sepúveda Gomes-Mestre em Enfermagem.

Semana de Apoio a Adolescente e Jovens que passam pelo momento de decisão quanto a dar continuidade a gravidez.

Consultório Psicológico.

Fone: 62-3223-6910

E-mail-cemapiro@hotmail.com

VOCÊ SABIA?

COMO DIMINUIR O APETITE

Aprender como diminuir o apetite é um passo essencial para a maioria das pessoas que têm dificuldade em mudar os seus hábitos alimentares. Apesar das boas intenções e da força de vontade para começar a reeducação alimentar ou seguir uma dieta para emagrecer, muitas pessoas esquecem aquilo que aprenderam quando ficam com fome ou quando .

Alimentos que inibem o apetite

Alguns alimentos que ajudam a controlar o apetite e emagrecer são:

Ovos – Complete o café da manhã com um alimento rico em proteína como por exemplo um ovo quente. Ajuda a reduzir o apetite durante o dia.

Feijão – Coma feijão come regularidade, especialmente o feijão branco que estimula um hormônio ligado ao trato digestivo, a colicistoquinina, que corta o apetite naturalmente.

Salada – além de acrescentar vitaminas também aumenta a quantidade de fibras e água na alimentação o que faz com que o estômago esteja sempre parcialmente cheio produzindo uma sensação de saciedade por mais tempo.

Chá verde – Beba este chá durante todo o dia. O chá verde aumenta a queima de gordura devido à presença de catequinas e anti oxidantes.

Pêra- Coma uma pêra 20 minutos antes do almoço e do jantar. Além de água e muita fibra a pera leva açúcar para o sangue de forma gradual diminuindo o apetite durante a refeição.

Canela – Este ingrediente ajuda a controlar o índice glicêmico do sangue, diminuindo por isso as crises de fome. Acrescente ao dia-a-dia alimentar uma colher de chá de canela no leite, torrada ou no chá.

Pimenta vermelha – A pimenta vermelha conhecida como malaqueta possui uma substância com nome de capsaicina que suprime o apetite. Utilize com frequência e moderação pois podem ser agressivas para  o estômago, intestino e pessoas com hemorróidas.

Outro bom exemplo de alimentos que reduzem o apetite ao longo dos dias são as frutas vermelhas. Por isso comer todos os dias 3 vezes por dia uma porção (80g) de frutas vermelhas pode ser um bom complemento para a dieta e para a pele também.

Tatiana Zanin (Nutricionista)

REFLEXÃO

12 VEZES FELIZ

PRESTE MUITA ATENÇÃO.

VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO?

SEU CORPO
Deixar a área genital respirando já é meio caminho andado para evitar infecções.
Experimente dormir sem calcinha.
O protetor diário eve ser usado somente durante a menstruação.
Os protetores também abafam a vagina.
Abandone definitivamente,duchas vaginais,absorventes com perfumes e fórmulas caseira para banhos de asssento.
Escolha calcinhas de algodão.
Não lave calcinhas com sabão em pó e sim com sabão neutro ou de coco.
Não deixe pendurada no boxe para secar,pois,devido á umidade,o risco de proliferação de fungos aumenta.
Depois do sexo, ir ao banheiro ajuda na manutenção da saúde íntima,urinar limpa o canal da uretra que pode ser obstruida pela secreção liberada por homens e mulheres durante a relação sexual,evitando infecção.não há nescessidade de correr para o chuveiro.
Use preservativo nas relações sexuais para evitar doenças;
Fuja das calcinhas e calças apertadas.
Nunca emprestes calcinhas e biquines.
Banho muito quente pode irritar a mucosa vaginal;
O ginecologista é seu aliado! Marque consultas periódicas.
Explica Carla Cecarello-sexóloga.

Beba mais chá

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão. 

PASSOS PARA SECAR A BARRIGA

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES 
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO 
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO 
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA 
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM 
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

por Carla Conte | foto Eduardo Svezia

 DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- Passar MUITO TEMPO SEM ALIMENTAR NÃO É BOM , definitivamente não é alimentação saudável , O ORGANISMO SE SENTE DEBILITADO.

2- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.O corpo saudável precisa de vários nutrientes;

3- Faça, pelo menos, 4 refeições por dia Em jejum 500ml de suco ou chá calmante.Um bom desejum,natural(1 fruta, 1 copo de leite, duas fatias pão integral etc)- 3 horas depois um copo de 500ml suco natural, almoço, 3 horas depois um copo de 500ml água e uma fruta, janta( uma sopa, um caldo etc) e antes e duas horas antes de deitar 500ml chá ou sucos calmantes);

4-Não belisque entre as refeições.

5-9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade, e sem açúcar branco utilize o açúcar mascavo;

6-Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

7-Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use o suco de limão.

8-. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho( sem muito tempero industria lizado,use os naturais) e utilize macarrão integral;

9- Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

10-Não  beba refrigerantes, mesmo os light ou diet.

11-Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

12-A água ainda é o melhor hidratante.

13-Sempre, prefira sucos naturais.

14-21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

15- Ingira legumes todos os dias.

16-24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

17- Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra filé.CARNE DE SOJA.

18-. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

19-. Evite atum e sardinha conservados em óleo.

20- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

21- Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

22-. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

23. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

24. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

25. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

26. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

27. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

28. Evite as preparações gratinadas.

29. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

30-Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi desnatado.

31. Evite chocolates, inclusive o diet.

32. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

33. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

34. Se for comer Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

35. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

36-. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

37. Nunca vá ao super mercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

38. Não compre alimentos que devem ser evitados.

39. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Roberta Stella 

Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

50 DICAS QUE FAZEM DIFERENÇA NA GUERRA CONTRA A BALANÇA

Camila Borduqui-Nutricionista.

1-Faça um MIX de castanhas e sementes para polvilhar sobre as saladas-gorduras do bem ajudam a dar saciedade;

2-Coma duas colheres(sopa) de aveia em flocos  todos os dias.Facilita o funcionamento intestino,ajuda a dar saciedade;

3-Uma porção de frutas vermelhas no intervalo entre as refeições,combate os radicais livres(moléculas que impedem o pleno funcionamento das células; roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento;

4-No café da manhã e nos intervalos entre as refeições,coloque 1 colher de colágeno hidrolisado no suco de fruta,chá.A substância reduz o apetite e aumenta a saciedade;

5-Ponha um colher(chá) de canela no seu iorgute matinal,aumenta na perda de peso por ser termogênica;

6-Alimente com o pão natural;

7-Saiba diferenciar a fome daquele vontade de comer;

8-Não compre o que você não pode comer;

9-Coloque o gengibre na sua lista de alimentos preferidos para temperar comida,ele faz seu metabolismo acelerar é termogênico.

10-Uma vez na semana saia de casa para comer algo,desta forma você transforma o ato de comer em passeio divertido.

11-Use o iorgute para preparar molhos.Misture ervas ou limão;

12-Coma mais ao dia.Fazer poucas refeições pode provocar exageros no decorrer do dia;

13-Corte de vez o refrigerante,diminua a ingestão de sucos,trocando-o por água,que não tem calorias;

14-Use chá de preferência o chá verde ele é termogênico;

15-Mastigue bem os alimentos.Dessa forma,percebe o momento que está satisfeita;

16-Tomar 1 copo de suco de cenoura ao dia ajuda perder 2k extras em três meses;

17-Prefira as massas integrais;

18-Tenha frutas picadas e cenouras palitos para driblar o estômago quando a fome apertar;

19-Consuma uma fruta antes da refeições,faz com que você consuma 200 calorias a menos no almoço ou jantar;

20-Faça molho de abacate revigora as saladas de todo dia e ainda é fonte de fibras.Misture duas colheres(sopa) da fruta a 5 folhas de hortelã, 1 colher sopa limão e sal a gosto;

21-Inclua em sua alimentação sementes de romã que diminuem a capacidade do organismo de acumular gordura;

22-Bateu a vontade de comer doce? tenha futas;

23-Não belisque entre as refeições;

24-Pimenta vermelha aumenta a taxa metabólica;

25-A acupuntura pode ajudar no processo de emagrecimento,por que reduz a ansiedade;

26-Engane o estomago mastigando chiclete sem açúcar;

27-Cuidado com o chocolate;

28-Faça `carpacio`de frutas como kiwi,morango,,melão,melancia,abacaxi,carambola,manga e dê um toque misturando hortelã,ou gengibre.

29-Antes de uma festa ,faça uma leve refeição saudável;

30-Diminua o sal da comida,deixa o corpo mais inchado;

31-habitue-se a comer pequenas porções integrais em todas refeições;

32-Troque os queijos gordos pelos light;

33-Cuidado com comidas com sódio como enlatados,embutidos,salgadinhos;

34-Adquira o hábito de comer pelo menos duas frutas dia;

35-Mantenha sua geladeira cheia de alimentos saudáveis,para evitar lanches e as refeições de restaurantes;

36-Cervejinha(álcool) sabota qualquer dieta,favorece o acumulo de gordura abdominal;

37-Faça atividade física,não só queima calorias como deixa o metabolismo do seu corpo mais acelerado;

38-Escute musica enquanto malha e evite a fadiga;

39-Tenha um parceiro(a) de malhação;

40-Quem pratica exercícios acompanhado queima um terço a mais de calorias do que quem faz sozinho;

42-TEREZINHA DIZ QUE,Para quem quer dar um fim a barriguinha, é fundamental que elimine o açucar e os carboidratos refinados;

43-Comer um café da manhã saudável acelera o metabolismo,regula os níveis de açúcar no sangue,e mantém a energia em alta até a hora do almoço;

44-As amêndoas são uma boa fonte de gordura mono insaturada que ajuda queimar gorduras da barriga e ajuda saciar a fome;

45-Aumente o consumo de salmão,reduz a inflamação do corpo;

46-Elime a fritura para eliminar barriga;

47-vegetais verdes como alface,rúcula,espinafre, brócolis tem muitos minerais e pouca caloria e uma elevada quantidade de fibra;

48-Coma uma boa salada na hora do almoço mantém a pessoa saciada, e ajuda comer menos ;

49-Combine exercícios aeróbicos que irão transformar esta gordurinha localizada em energia e até diminuir a sua gordura localizada;

50-Faça tambem exercícios de força ou de musculação para o abdomén,deixando-o mais firme e torneado;

MANTER HÁBITOS SAUDÁVEIS

A medida em que as pessoas se conscientizam da importância de manter hábitos saudáveis e de praticar atividades físicas para garantir melhor qualidade de vida , a expectativa de vida no mundo inteiro aumenta.Mas por um lado as pessoas vivem mais-também graças a constante evolução da Medicina-em contra partida algumas doenças apresentam índices alarmantes.

Atualmente, a obesidade é dos grandes problemas de saúde que atinge pessoas de todas as classes sociais. O peso excessivo causa problemas psicológicos,frustrações,infelicidade.A doença está relacionada com dois fatores preponderantes: a genética e a nutrição irregular: A genética evidencia que existe uma tendencia familiar muito forte para a obesidade,pois filhos de pais obesos têm 80% a 90% de probabilidade de serem obesos.

Dicas de alimentação:

1-Evite o uso de café preto,mate,refrigerantes,chocolates e bebidas com alcoólicas;

2-Não faça uso de carnes gordurosas,defumadas ou salgadas;

3-Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente;

4-Evite enlatados;

5-Use açucar mascavo ou mel;

6-Faça uma alimentação balanceada proteinas,glicidios,lipidios vitaminas e minerais;

7-Ingira alimentos com fibras como frutas,legumes,vegetais e cereais;

8-Evite, manteiga,creme de leite,chantily e massa são ricos em calorias e colesterol;

9-Não alimente em excesso;

10-Desista das frituras.Dê preferencia a grelhados e cozidos.

Informativo Meta. 

 

IMPORTÂNCIA ÁGUA

A vida começa na água, e só pode continuar existindo se ela estiver presente.

Dentro do nosso organismo a água desempenha vários papéis.O primeiro deles é o de forma-lo: 60% do corpo adulto é formado de água.O bebê recém-nascido chega a ter 80% de água,enquanto o das pessoas idosas tem cerca de 50%(conforme envelhecemos vamos nos desidratando).

a-Regula a temperatura corpórea,através da eliminação do suor.

b-Elimina resíduos metabólicos,através da urina.

c-Faz distribuição de nutrientes até as células.

d-Faz distribuição de nutrientes pelo corpo através do sangue.

e-Ajuda a retirar o ácido lático, que causa a sensação de dor e fadiga dos músculos.

Além disso, a água é o melhor tratamento cosmético que existe: hidrata,limpa e retira as células mortas

A  quantidade certa de água a ser bebida por dia deve corresponder á quantidade perdida, afirma o clinico geral Ênio Santos.`As pessoas que fazem exercícios fisicos ao ar livre,por exemplo,devem beber mais água do que aqueles que passam o dia todo sentados.A dica básica é a seguinte: eliminarmos mais ou menos dois litros de água por dia através do suor,da urina e das fezes.Se não repusermos essa água,ficaremos desidratados e começaremos a nos intoxicar,pois a água não apenas hidrata,mas também limpa o organismo`

No entanto,a água não precisa ser bebida sempre pura: ela esta presente nos sucos,nas frutas e em todos os alimentos.

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O QUE FAZER PARA TER MAIS SAÚDE

Quando estão famintas,as pessoas comem de tudo,dos tradicionais pratos feitos aos lanches rápidos.Ao saciar a fome, a grande maioria dos seres humanos se sente satisfeita,porém não tem noção de que comer muito não é sinal de comer bem.Segundo nutricionistas,médicos e pesquisadores, as refeições com salgadinhos,pastéis,entre outras opções de um cardápio rápido,geralmente não contem os nutrientes necessários para satisfazer e manter as células do organismo protegidas de reações oxidantes e,consequentemente,de certas doenças.Este processo é chamado por alguns pesquisadores de fome oculta,já que as células precisam se alimentar para cumprir funções especificas dentro do corpo.Para corrigir este mau hábito,os vegetais e seus nutrientes são verdadeiros escudos do organismo.
`Todas as células tem de se proteger,por isso,é impoortante variar bastante a alimentação vegetal no cárdapio diário  `enfatiza a professora associada do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo, Rebeca de Angelis,.Segunda a professora,quando uma pessoa não apresenta defesa suficiente e ainda tem risco genetico para diabetes,doenças cardiovasvulres,doenças degenerativas e certos tipos de cançer, a membrana celular corre o risco de sofrer duras agressões oxidativas.
A professora alerta que alimento não é remedio,mas componente preventivo de doenças.As pessoas comem de maneira errada.Por isso,não adianta esperar ter um problema para tomar cuidado.A pesquisadora diz que, se uma pessoa tiver o hábito,desde criança,de consumir pouca quantidade de açucar,doce e gorduras,podera não chegar a desenvolver um guadro de diabetes tipo 2.


 tomar

AS PLANTAS QUE CURAM

Hortelã Melhora a Enxaqueca,dor de estomago e a indisposição intestinal.

Esmague as folhas,coloque em água fria e deixe descanar 20 minutos.

Beba três xícaras por dia.

Ginseng detona o cansaço. a estafa e o desanimo aumentando a energia vital e aumenta a libido!

1 colher de sopa de raízes para meio litro de água.Ferva por 5 minutos e tome.

Açafrão Combate o amu humor

Usar durante 6 semanas,assim como os antidepressivos os ingredientes mais ativos do açafrão aumenta os níveis de serotonina no cérebro,melhora a memória e os sintomas da TPM.

Modo de usar como tempero na preparação da comida.

Cavalinha some as estrias.

Coloque um ramo de cavalinha em um vidro de óleo de amendoas.Deixe descanar por 30 minutos e passe na pele,após o banho.

Exercício Físico e Depressão

A célebre frase latina “ mens sana in corpore sano” ( mente sã em corpo são) ilustra o facto de que o homem sempre sentiu a necessidade de exercitar seu corpo para poder alcançar um equilíbrio psíquico completo.

A depressão é uma das doenças que mais incapacita o Ser Humano.

É uma das mais frequentes doenças psiquiátricas. Uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens, podem vir a ter crises depressivas durante a vida desde a juventude até à terceira idade.

 

A Depressão é um Transtorno Afectivo (ou do Humor), caracterizado por uma alteração psíquica e orgânica global, com consequentes alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Na pessoa deprimida há uma falta de vitalidade que poderá estar acompanhada de sentimento de tristeza, falta de confiança em si próprio, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tendência ao suicídio.

 

A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e ao nível psicológico pode reduzir a ansiedade, melhorar a auto-estima e auto-confiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.

O exercício físico libera no cérebro substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfina o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e activa o sistema imunitário.

 

O desporto pode ajudar a tratar depressões e esgotamentos nervosos quando praticado regularmente e com alguns cuidados especiais.
A liberação de endorfina, somada à melhora da auto-estima proveniente da sensação de estar fazendo algo em benefício da própria saúde e bem-estar, provoca um estado de plenitude que o praticante regular de actividade física experimenta e lhe traz benefícios a todos os níveis.

O exercício físico é muito eficaz para combater o stress, por ter um efeito relaxante e por favorecer uma descontracção mental e ajudar a pessoa a afastar-se temporariamente dos problemas e da tensão.

As actividades aeróbicas, em particular, podem reduzir a ansiedade, a depressão e a tensão. Uma caminhada rápida ou ciclismo por 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana, pode ser uma grande ajuda para gerir melhor o stress.

Deve-se começar lentamente, com elevações graduais. Um programa de exercício muito rígido e exigente, pode deixar a pessoa ainda mais stressada. O exercício físico moderado produz um efeito benéfico geral sobre o organismo.

A prática regular de exercício físico traz resultados positivos aos distúrbios de sono, aos aspectos psicológicos e aos transtornos de humor, de ansiedade, depressão, e melhora os aspectos cognitivos, como a memória e a aprendizagem.
O exercício físico sistematizado traz benefícios tanto na esfera física quanto mental do ser humano ao proporcionar uma melhor qualidade de vida.

A pessoa com depressão deve ser motivada para o exercício físico por apresentar muita dificuldade para exercer ou iniciar uma nova actividade.

O segredo do sucesso é seleccionar um programa que seja agradável à pessoa e que seja realizado com estratégias para tornar o exercício menos monótono, com músicas animadas e por tempo, intensidade e frequência suficientes para produzir efeitos positivos.

 

É importante praticar uma modalidade na qual a pessoa se sinta bem e que goste para evitar a frustração.

As modalidades mais adequadas quando se sofre de depressão são aquelas mais calmas, menos exigentes, de fácil realização e que trabalhem com a concentração, respiração e relaxamento. Como por ex. o Ioga e o Bodybalance.

O melhor é evitar iniciar novas modalidades, optar por treinos de dificuldade média, nos quais a pessoa se sinta segura e capaz de desenvolver e avançar com sucesso. Sempre iniciando com um treino mais fácil para um mais difícil e terminando com um treino no qual a pessoa esteja habituada e tenha um desempenho bom a excelente.

 

Após um período de 3-4 semanas a pessoa sentirá os efeitos em sua auto-estima, primeiramente pelo simples motivo de ter conseguido cumprir o objectivo de realizar actividade física e paralelamente ao sentir os efeitos objectivos como o bem-estar físico, as mudanças estéticas e os bons resultados médicos. Com esse efeito a pessoa se mantém estimulada e motivada a manter o programa de actividade física, o que por sua vez influirá positivamente no humor.

O Ioga, o Pilates e o Taichi, são modalidades que exercitam a concentração, a respiração e a meditação o que leva a uma melhoria na forma de lidar com o stress e com o bem estar mental, actuando de forma positiva também por distanciar momentaneamente a pessoa do problema.

 

O desporto de competição pode ser uma boa solução somente nos casos da pessoa se sentir motivada para isso e gostar do desporto que pratica.
Devendo ter em conta que um exercício físico baseado em fortes competições desportivas, pode resultar em aumento de stress que poderá ser prejudicial, melhor optar por uma modalidade mais tranquila e não competitiva.

 

Conclusão:

É importante incluir a actividade física como uma forma de prevenção e tratamento para uma vida mais feliz e harmoniosa. Transformar o treino diário num ato de prazer e aproveitar ao máximo o bem-estar que a prática do desporto proporciona, tentando conciliar o lado físico (melhora da performance) ao estético (ter um corpo modelado...),sem esquecer que o emocional precisa estar bem e sentir que está a praticar uma actividade adequada.

Um plano completo de tratamento para depressão pode incluir psicoterapia, drogas anti-depressivas e exercício físico moderado.

O segredo da longevidade e do bem-estar físico e psicológico está principalmente em ter uma alimentação adequada, tipo mediterrânea de baixas calorias e praticar exercício físico regular.

SUCOS QUE ACELERA A QUEIMA DE CALORIAS

1-Suco de 1 limão

1 colher(sobremesa )de gengibre ralado

200ml de água.

Modo de fazer: Bata no liquidificador com gelo sirva

2-Super suco com canela

Suco de 1 limão

1 colher (sobremesa) de gengibre ralado

200ml de água

1 colher(café) rasa canela em pó.

Modo de fazer: Bata todos ingredientes no liquidificador.

Elimine o inchaço com oito mudanças na alimentação

Evitar o sal e comer proteínas ajuda a acabar com o desconforto

O inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. "Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriquinha indesejada", diz a nutricionista Noadia Lobão, do Rio de Janeiro. Mas com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto. Veja logo abaixo quais sãos mudanças simples na alimentação para eliminar o inchaço. 

1-Evite bebidas gaseificadas

Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. "Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Ela ressalva que esses gases proporcionam um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema. "No entanto, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada", diz. Para evitar esses efeitos, prefira sucos e água sem gás.  

2-Fuja dos alimentos produtores de gás

Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção. "Essa fermentação tem como resultado a produção de gases, que podem levar ao inchaço", diz a nutricionista funcional Camila Borduqui, da clínica Dr. Alan Landecker. Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência. 

Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. 'No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço. " 

3-Reduza o sódio do cardápio

"Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo aretenção de líquido e causando a sensação de inchaço", explica a nutricionista Noadia Lobão. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas. 

4-Equilibre fibras e líquidos

"Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada", diz a nutricionista Camila. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras. 

5-Não exagere nas refeições

Além de nos deixar com aquela sensação de "estômago cheio", o que já é desconfortável, exagerar nas refeições pode contribuir para o inchaço porque sobrecarregam o trato gastrointestinal, dificultando a digestão. "Grandes refeições também podem distender nosso estômago, causando um efeito parecido com o de ingerir bebidas gaseificadas", diz a nutricionista Noadia.  

6-Mastigue bem os alimentos

De acordo com Camila Borduqui, comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão. "Isso fará com que o bolo fecal chegue ao intestino sem estar adequadamente digerido, prendendo o intestino e causando o inchaço."

7-ncorpore proteínas magras à dieta

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magro, carne branco (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água. "A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas", diz a nutricionista Roseli. "Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e uréia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos", diz a nutricionista Noadia. "No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo", alerta. 

8-Beba mais chá

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais freqüência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chás brancos, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão. 

9-Beba mais chá

As nutricionistas explicam que os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais freqüência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chás brancos, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão. 

Obs.: Lembre-se dos chás da Herbalife.

EXCESSO DE PROTEÇÃO E SUAS CONSEQUÊNCIA

Uma proteção exagerada dos pais pode provocar maior ansiedade nos filhos e provocar obesidade, pois há crianças que buscam diminuir o estresse por meio da alimentação excessiva, concluiu um estudo da Universidade do Porto (Portugal).

A investigação, cujos resultados preliminares foram publicados nesta segunda-feira (23) pela Faculdade de Medicina desta universidade, ressalta que estes riscos são maiores entre as meninas, porque elas têm uma maior tendência a canalizar o estresse em transtornos alimentícios.

A atitude superprotetora gera medo e insegurança nas crianças, e conseqüentemente aumenta o cortisol, o hormônio do estresse. Desta forma, cada indivíduo procura uma estratégia diferente para combatê-lo.

"Os dados sugerem que quando existe essa vinculação entre estresse e insegurança, os meninos costumam exteriorizar o comportamento, tornando-se mais agressivos, enquanto as meninas interiorizam as emoções, comendo", explicou em comunicado a principal autora do estudo, Inés Pinto.

A pesquisa advertiu que este comportamento entre as meninas pode derivar em doenças como a bulimia e devem ser combatidos com tratamentos psicológicos para corrigir hábitos e atitudes e ensiná-las a lidar com as emoções.

Desta forma, a pesquisa recomenda novos métodos para combater a obesidade infantil, que levem em conta também a saúde mental, sobretudo quando se observa uma personalidade introvertida aliada ao excesso de peso.

COMO DRIBLAR A GORDURA- PRIMEIRA PARTE

Além de ser um problema grave de saúde, a questão de peso é um mercado de bilhões de dólares.Por isso têm muita gente tentando descobrir uma passagem secreta para o paraíso.Esses atalhos quase sempre são perigosos.O que temos observado é que muita gente está decidida a pagar o preço pela esperança.Use a inteligência mais do que o impulso quando escolher o seu tratamento.Vamos pensar em algumas saídas.

1-Dieta

Recentemente,vários centros de medicina,pesquisa e nutrição estudaram mil pacientes indianos em dois grupos,durante dois anos.

Divididos em dois grupos,501 pessoas receberam a dieta tradicional,com menos gorduras saturadas e menos alimentos ricos em colesterol.

As 499 pessoas receberam dieta indo-mediterrânea,com mais frutas,verdura e legumes,mais nozes,óleos de soja e de mostarda, mais grãos integrais: arroz integral,trigo integral.No final os dois anos de educação contínua,o consumo de alimentos integrais,frutas,verduras, legumes e nozes era mais que o dobro no grupo indo-mediterrâneo.O resultado da dieta foi:

-Redução bem maior de peso;

-Redução bem maior de colesterol total,do colesterol ruim(LDL) e dos triglicerídeos;

-Aumento significativo do colesterol bom(HDL),enquanto na dieta tradicional houve um indesejável diminuição do HDL.

-Redução dos infartos não fatais(apenas 21 contra 43 no grupo de tratamento convencional) e dos enfartes fatais com morte súbita(6 contra 16 do grupo convencional).

-Houve redução bem mais acentuada da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue.

Vários estudos mostram que a dieta ideal para reduzir peso é simples,com mais alimentos integrais,mais frutas,verduras,legumes,nozes e, naturalmente,menos gordura animal,menos açúcar e menos doces.A grande vantagem é que o resultado não é apenas menos peso, mas também mais saúde.

COMENDO SEM PERCEBER

Você não precisa de tanta força de vontade para ter sucesso em uma dieta  quanto lhe fizeram pensar.

Isso é o que afirma o Dr. Brian Wansink, da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos.

Segundo ele, a diferença entre o fracasso e o sucesso em uma dieta está em pequenas mudanças que as pessoas podem fazer ao seu redor.

A ideia que é que essas mudanças induzam a pessoa a comer de forma saudável , sem precisar pensar nisso ou ter que se esforçar para isso.

Mudanças no ambiente

“Nossas casas estão cheias de armadilhas de comida escondidas,” disse Wansink durante a convenção anual da Sociedade Americana de Psicologia.

“A maioria de nós tem caos demais em nossas vidas para sermos capazes de, conscientemente, focarmos em cada mordida que damos e nos perguntarmos se ainda estamos com fome.

“O segredo é mudar nosso ambiente para que ele trabalhe por você, e não contra você,” afirmou.

E as mudanças começam pelo tamanho dos pratos e outros recipientes usados para comer.

Vasilhas que aumentam o apetite

As pesquisas mostraram que uma pessoa que compra o pacote maior de pipoca  (extra-grande) no cinema consegue comer 45% mais pipocas do que quem compra “apenas” o tamanho grande.

E crianças, de diversos pesos e diversas idades, que comem cereal em uma vasilha grande comem até o dobro do que as crianças que usam uma tigela menor.

Os cientistas também pesquisaram esse comportamento com relação aos líquidos: quem usa um copo baixo e largo toma até 37% mais refrigerante do que quem usa copos altos e finos.

Todas as pesquisas tomaram por base o desejo dos participantes em parar de comer, ou seja, quando eles se sentiam satisfeitos – usar recipientes maiores parece aumentar o volume necessário para que as pessoas se sintam satisfeitas e parem de comer.

Leia o restante desta notícia no Diário da Saúde .

ada

FIZ REDUÇÃO DE ESTOMAGO E ESTOU ENGORDANDO .O QUE FAÇO?

1-Pela manhã,antes de sair de casa tome apenas um iogurte.Não saia de casa sem café da manhã.

2-Faça uma distribuição alimentar correta:

a-reparta a alimentação em várias refeições ao longo do dia.

b-Ao se alimentar várias vezes ao dia,comerá menos de cada vez e não sentirá fome,assim conseguirá manter ou reduzir peso e terá mais energia.

3-Consuma legumes,verduras e frutas em abundancia.Como os cruz ou levemente cozidos,em todas as refeições.

4-Grande cuidado com as gorduras(alimentos gordurosos,frituras,embutido e frios,carnes gordas etc,se possível retire-os da sua alimentação);

5-O azeite é a gordura mais saudável.

6-Como Carne de peixes cozidos e grelhados, são fontes de proteínas,essenciais a uma boa manutenção do organismo.

7-Coma ovos no máximo três vezes na semana;

8-Coma em pequenas quantidades as massas e escolha a versão integral;

9-Beba pelo menos meio litro de leite por dia( magro ou desnatado), e os derivados light ou 0% de gordura; 10-Evite o açúcar refinado,doces,refrigerantes;

11-Beba de 6 a 8 copo de água por dia para hidratar o organismo,prevenir prisão de ventre e eliminar toxinas;