DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- Passar MUITO TEMPO SEM ALIMENTAR NÃO É BOM , definitivamente não é alimentação saudável , O ORGANISMO SE SENTE DEBILITADO.

2- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.O corpo saudável precisa de vários nutrientes;

3- Faça, pelo menos, 4 refeições por dia Em jejum 500ml de suco ou chá calmante.Um bom desejum,natural(1 fruta, 1 copo de leite, duas fatias pão integral etc)- 3 horas depois um copo de 500ml suco natural, almoço, 3 horas depois um copo de 500ml água e uma fruta, janta( uma sopa, um caldo etc) e antes e duas horas antes de deitar 500ml chá ou sucos calmantes);

4-Não belisque entre as refeições.

5-9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade, e sem açúcar branco utilize o açúcar mascavo;

6-Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

7-Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use o suco de limão.

8-. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho( sem muito tempero industria lizado,use os naturais) e utilize macarrão integral;

9- Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

10-Não  beba refrigerantes, mesmo os light ou diet.

11-Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

12-A água ainda é o melhor hidratante.

13-Sempre, prefira sucos naturais.

14-21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

15- Ingira legumes todos os dias.

16-24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

17- Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra filé.CARNE DE SOJA.

18-. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

19-. Evite atum e sardinha conservados em óleo.

20- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

21- Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

22-. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

23. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

24. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

25. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

26. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

27. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

28. Evite as preparações gratinadas.

29. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

30-Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi desnatado.

31. Evite chocolates, inclusive o diet.

32. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

33. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

34. Se for comer Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

35. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

36-. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

37. Nunca vá ao super mercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

38. Não compre alimentos que devem ser evitados.

39. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Roberta Stella 

Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)