SONO AJUDA EMAGRECER

Receitinha da nossa amiga Luana.

Algumas medidas podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:

- consuma alimentos fontes de nutrientes que ajudam na produção dos hormônios envolvidos no sono: 
- alimentos fontes de triptofano, aminoácido precursor de serotonina. Boas fontes de triptofano são: oleaginosas, feijão preto, tâmaras, banana, semente de linhaça; 
- Magnésio, também fundamental para a formação de serotonina, não pode faltar. Em alguns casos, a insônia pode estar relacionada à deficiência de magnésio. Incluam no cardápio alimentos fontes desse mineral: oleaginosas, vegetais folhosos verdes escuros, cereais integrais; 
- o ácido fólico também é importante para a formação deste neuro transmissor. Boas fontes de ácido fólico são: shitake, brócolis, espinafre, rúcula, couve, acelga e almeirão;
- vitamina B6 encontrada nos cereais integrais, oleaginosas e aveia, também faz a conversão de triptofano em serotonina; 

Dica da nutricionista: inclua cereja no seu cardápio! A cereja contém grandes quantidades de melatonina. Seu consumo regular ajuda a melhorar a eficiência do sono. Experimente tomar suco de cereja pela manhã e à noite. 

- cuidado com dietas pobres em carboidratos. Eles são importantes para a regulação da produção de serotonina e melatonina, alterando o sono e o apetite. Boas fontes de carboidratos são: quinoa, amaranto, cereais integrais de forma geral; 
- evite o consumo de bebidas estimulantes (refrigerantes tipo cola, café e chá mate), bem como chocolate. Contêm cafeína, podendo aumentar a ansiedade e prejudicar o sono; 
- mantenha uma alimentação saudável, contendo cereais integrais, hortaliças, frutas, oleaginosas. Evite frituras, doces em excesso, carnes com alto teor de gordura, alimentos industrializados; 
- experimente, na parte da noite, consumir chás que induzam o sono à como: maracujá, maçã, erva doce, capim cidreira, melissa;
- evite ir para a cama logo após o jantar ou lanche da noite, pois com o estômago “cheio”, pode haver desconforto gastrintestinal, prejudicando o sono; 
- pratique atividades físicas regularmente. O exercício aumenta a circulação sanguínea e, assim, acelera a capacidade do organismo de utilizar e eliminar a adrenalina;
- mantenha horários regulares para dormir e acordar. Com o tempo, seu corpo se adapta a manter os mesmos horários diariamente; 
- tome um banho quente antes de deitar. A água quente ajuda a relaxar os músculos; 
- mantenha seu quarto silencioso e escuro na hora de dormir. Luz acesa, TV e computadores ligados prejudicam o sono;
- experimente pingar algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou camomila no travesseiro. Esses óleos ajudam a relaxar e induzem a um sono tranqüilo. 

Lembre-se: uma boa noite de sono é fundamental para termos qualidade de vida!