PASSOS PARA SECAR A BARRIGA

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES 
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO 
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO 
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA 
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM 
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

por Carla Conte | foto Eduardo Svezia

 DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1- Passar MUITO TEMPO SEM ALIMENTAR NÃO É BOM , definitivamente não é alimentação saudável , O ORGANISMO SE SENTE DEBILITADO.

2- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.O corpo saudável precisa de vários nutrientes;

3- Faça, pelo menos, 4 refeições por dia Em jejum 500ml de suco ou chá calmante.Um bom desejum,natural(1 fruta, 1 copo de leite, duas fatias pão integral etc)- 3 horas depois um copo de 500ml suco natural, almoço, 3 horas depois um copo de 500ml água e uma fruta, janta( uma sopa, um caldo etc) e antes e duas horas antes de deitar 500ml chá ou sucos calmantes);

4-Não belisque entre as refeições.

5-9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade, e sem açúcar branco utilize o açúcar mascavo;

6-Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

7-Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use o suco de limão.

8-. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho( sem muito tempero industria lizado,use os naturais) e utilize macarrão integral;

9- Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

10-Não  beba refrigerantes, mesmo os light ou diet.

11-Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

12-A água ainda é o melhor hidratante.

13-Sempre, prefira sucos naturais.

14-21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

15- Ingira legumes todos os dias.

16-24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

17- Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra filé.CARNE DE SOJA.

18-. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

19-. Evite atum e sardinha conservados em óleo.

20- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

21- Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

22-. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

23. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

24. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

25. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

26. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

27. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

28. Evite as preparações gratinadas.

29. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

30-Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi desnatado.

31. Evite chocolates, inclusive o diet.

32. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

33. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

34. Se for comer Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

35. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

36-. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

37. Nunca vá ao super mercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

38. Não compre alimentos que devem ser evitados.

39. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Roberta Stella 

Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

50 DICAS QUE FAZEM DIFERENÇA NA GUERRA CONTRA A BALANÇA

Camila Borduqui-Nutricionista.

1-Faça um MIX de castanhas e sementes para polvilhar sobre as saladas-gorduras do bem ajudam a dar saciedade;

2-Coma duas colheres(sopa) de aveia em flocos  todos os dias.Facilita o funcionamento intestino,ajuda a dar saciedade;

3-Uma porção de frutas vermelhas no intervalo entre as refeições,combate os radicais livres(moléculas que impedem o pleno funcionamento das células; roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento;

4-No café da manhã e nos intervalos entre as refeições,coloque 1 colher de colágeno hidrolisado no suco de fruta,chá.A substância reduz o apetite e aumenta a saciedade;

5-Ponha um colher(chá) de canela no seu iorgute matinal,aumenta na perda de peso por ser termogênica;

6-Alimente com o pão natural;

7-Saiba diferenciar a fome daquele vontade de comer;

8-Não compre o que você não pode comer;

9-Coloque o gengibre na sua lista de alimentos preferidos para temperar comida,ele faz seu metabolismo acelerar é termogênico.

10-Uma vez na semana saia de casa para comer algo,desta forma você transforma o ato de comer em passeio divertido.

11-Use o iorgute para preparar molhos.Misture ervas ou limão;

12-Coma mais ao dia.Fazer poucas refeições pode provocar exageros no decorrer do dia;

13-Corte de vez o refrigerante,diminua a ingestão de sucos,trocando-o por água,que não tem calorias;

14-Use chá de preferência o chá verde ele é termogênico;

15-Mastigue bem os alimentos.Dessa forma,percebe o momento que está satisfeita;

16-Tomar 1 copo de suco de cenoura ao dia ajuda perder 2k extras em três meses;

17-Prefira as massas integrais;

18-Tenha frutas picadas e cenouras palitos para driblar o estômago quando a fome apertar;

19-Consuma uma fruta antes da refeições,faz com que você consuma 200 calorias a menos no almoço ou jantar;

20-Faça molho de abacate revigora as saladas de todo dia e ainda é fonte de fibras.Misture duas colheres(sopa) da fruta a 5 folhas de hortelã, 1 colher sopa limão e sal a gosto;

21-Inclua em sua alimentação sementes de romã que diminuem a capacidade do organismo de acumular gordura;

22-Bateu a vontade de comer doce? tenha futas;

23-Não belisque entre as refeições;

24-Pimenta vermelha aumenta a taxa metabólica;

25-A acupuntura pode ajudar no processo de emagrecimento,por que reduz a ansiedade;

26-Engane o estomago mastigando chiclete sem açúcar;

27-Cuidado com o chocolate;

28-Faça `carpacio`de frutas como kiwi,morango,,melão,melancia,abacaxi,carambola,manga e dê um toque misturando hortelã,ou gengibre.

29-Antes de uma festa ,faça uma leve refeição saudável;

30-Diminua o sal da comida,deixa o corpo mais inchado;

31-habitue-se a comer pequenas porções integrais em todas refeições;

32-Troque os queijos gordos pelos light;

33-Cuidado com comidas com sódio como enlatados,embutidos,salgadinhos;

34-Adquira o hábito de comer pelo menos duas frutas dia;

35-Mantenha sua geladeira cheia de alimentos saudáveis,para evitar lanches e as refeições de restaurantes;

36-Cervejinha(álcool) sabota qualquer dieta,favorece o acumulo de gordura abdominal;

37-Faça atividade física,não só queima calorias como deixa o metabolismo do seu corpo mais acelerado;

38-Escute musica enquanto malha e evite a fadiga;

39-Tenha um parceiro(a) de malhação;

40-Quem pratica exercícios acompanhado queima um terço a mais de calorias do que quem faz sozinho;

42-TEREZINHA DIZ QUE,Para quem quer dar um fim a barriguinha, é fundamental que elimine o açucar e os carboidratos refinados;

43-Comer um café da manhã saudável acelera o metabolismo,regula os níveis de açúcar no sangue,e mantém a energia em alta até a hora do almoço;

44-As amêndoas são uma boa fonte de gordura mono insaturada que ajuda queimar gorduras da barriga e ajuda saciar a fome;

45-Aumente o consumo de salmão,reduz a inflamação do corpo;

46-Elime a fritura para eliminar barriga;

47-vegetais verdes como alface,rúcula,espinafre, brócolis tem muitos minerais e pouca caloria e uma elevada quantidade de fibra;

48-Coma uma boa salada na hora do almoço mantém a pessoa saciada, e ajuda comer menos ;

49-Combine exercícios aeróbicos que irão transformar esta gordurinha localizada em energia e até diminuir a sua gordura localizada;

50-Faça tambem exercícios de força ou de musculação para o abdomén,deixando-o mais firme e torneado;

MANTER HÁBITOS SAUDÁVEIS

A medida em que as pessoas se conscientizam da importância de manter hábitos saudáveis e de praticar atividades físicas para garantir melhor qualidade de vida , a expectativa de vida no mundo inteiro aumenta.Mas por um lado as pessoas vivem mais-também graças a constante evolução da Medicina-em contra partida algumas doenças apresentam índices alarmantes.

Atualmente, a obesidade é dos grandes problemas de saúde que atinge pessoas de todas as classes sociais. O peso excessivo causa problemas psicológicos,frustrações,infelicidade.A doença está relacionada com dois fatores preponderantes: a genética e a nutrição irregular: A genética evidencia que existe uma tendencia familiar muito forte para a obesidade,pois filhos de pais obesos têm 80% a 90% de probabilidade de serem obesos.

Dicas de alimentação:

1-Evite o uso de café preto,mate,refrigerantes,chocolates e bebidas com alcoólicas;

2-Não faça uso de carnes gordurosas,defumadas ou salgadas;

3-Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente;

4-Evite enlatados;

5-Use açucar mascavo ou mel;

6-Faça uma alimentação balanceada proteinas,glicidios,lipidios vitaminas e minerais;

7-Ingira alimentos com fibras como frutas,legumes,vegetais e cereais;

8-Evite, manteiga,creme de leite,chantily e massa são ricos em calorias e colesterol;

9-Não alimente em excesso;

10-Desista das frituras.Dê preferencia a grelhados e cozidos.

Informativo Meta. 

 

IMPORTÂNCIA ÁGUA

A vida começa na água, e só pode continuar existindo se ela estiver presente.

Dentro do nosso organismo a água desempenha vários papéis.O primeiro deles é o de forma-lo: 60% do corpo adulto é formado de água.O bebê recém-nascido chega a ter 80% de água,enquanto o das pessoas idosas tem cerca de 50%(conforme envelhecemos vamos nos desidratando).

a-Regula a temperatura corpórea,através da eliminação do suor.

b-Elimina resíduos metabólicos,através da urina.

c-Faz distribuição de nutrientes até as células.

d-Faz distribuição de nutrientes pelo corpo através do sangue.

e-Ajuda a retirar o ácido lático, que causa a sensação de dor e fadiga dos músculos.

Além disso, a água é o melhor tratamento cosmético que existe: hidrata,limpa e retira as células mortas

A  quantidade certa de água a ser bebida por dia deve corresponder á quantidade perdida, afirma o clinico geral Ênio Santos.`As pessoas que fazem exercícios fisicos ao ar livre,por exemplo,devem beber mais água do que aqueles que passam o dia todo sentados.A dica básica é a seguinte: eliminarmos mais ou menos dois litros de água por dia através do suor,da urina e das fezes.Se não repusermos essa água,ficaremos desidratados e começaremos a nos intoxicar,pois a água não apenas hidrata,mas também limpa o organismo`

No entanto,a água não precisa ser bebida sempre pura: ela esta presente nos sucos,nas frutas e em todos os alimentos.

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O QUE FAZER PARA TER MAIS SAÚDE

Quando estão famintas,as pessoas comem de tudo,dos tradicionais pratos feitos aos lanches rápidos.Ao saciar a fome, a grande maioria dos seres humanos se sente satisfeita,porém não tem noção de que comer muito não é sinal de comer bem.Segundo nutricionistas,médicos e pesquisadores, as refeições com salgadinhos,pastéis,entre outras opções de um cardápio rápido,geralmente não contem os nutrientes necessários para satisfazer e manter as células do organismo protegidas de reações oxidantes e,consequentemente,de certas doenças.Este processo é chamado por alguns pesquisadores de fome oculta,já que as células precisam se alimentar para cumprir funções especificas dentro do corpo.Para corrigir este mau hábito,os vegetais e seus nutrientes são verdadeiros escudos do organismo.
`Todas as células tem de se proteger,por isso,é impoortante variar bastante a alimentação vegetal no cárdapio diário  `enfatiza a professora associada do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo, Rebeca de Angelis,.Segunda a professora,quando uma pessoa não apresenta defesa suficiente e ainda tem risco genetico para diabetes,doenças cardiovasvulres,doenças degenerativas e certos tipos de cançer, a membrana celular corre o risco de sofrer duras agressões oxidativas.
A professora alerta que alimento não é remedio,mas componente preventivo de doenças.As pessoas comem de maneira errada.Por isso,não adianta esperar ter um problema para tomar cuidado.A pesquisadora diz que, se uma pessoa tiver o hábito,desde criança,de consumir pouca quantidade de açucar,doce e gorduras,podera não chegar a desenvolver um guadro de diabetes tipo 2.


 tomar

AS PLANTAS QUE CURAM

Hortelã Melhora a Enxaqueca,dor de estomago e a indisposição intestinal.

Esmague as folhas,coloque em água fria e deixe descanar 20 minutos.

Beba três xícaras por dia.

Ginseng detona o cansaço. a estafa e o desanimo aumentando a energia vital e aumenta a libido!

1 colher de sopa de raízes para meio litro de água.Ferva por 5 minutos e tome.

Açafrão Combate o amu humor

Usar durante 6 semanas,assim como os antidepressivos os ingredientes mais ativos do açafrão aumenta os níveis de serotonina no cérebro,melhora a memória e os sintomas da TPM.

Modo de usar como tempero na preparação da comida.

Cavalinha some as estrias.

Coloque um ramo de cavalinha em um vidro de óleo de amendoas.Deixe descanar por 30 minutos e passe na pele,após o banho.